Cum recunoşti semnele deshidratării
Ai gura uscată
Unul dintre primele semne ale deshidratării este uscăciunea gurii. Pentru a-ţi menţine hidratarea, nu ezita să bei apă - chiar şi atunci când nu îţi este sete.
Te doare capul
Un alt semn care te anunţă că lichidele din corp sunt sub nivelul necesar este instalarea unei dureri de cap care nu pare să aibă alte cauze. Bea un pahar mare cu apă şi o să simţi diferenţa în scurt timp.
Urina e închisă la culoare
Când nu ai suficiente lichide în corp, urina capătă o nuanţă de galben închis şi un miros specific. Când corpul e bine hidratat, urina e limpede şi lipsită de miros.
Apare constipaţia
Apa ajută la digestie şi favorizează tranzitul intestinal, aşa că dacă nu bei suficientă e posibil să apară constipaţia.
Resimţi oboseala
Lipsa de apă în corp determină o stare de oboseală accentuată. Dacă nu există alte cauze evidente ale oboselii (insomnii, muncă fizică extenuantă), probabil că aportul de lichide e insuficient şi e bine să iei măsuri.
Ai crampe
Dacă te pomeneşti că ai contracţii musculare involuntare, mai mult sau mai puţin dureroase, dar cauza nu e legată de un efort fizic intens, e posibil ca adevărata cauză să fie deshidratarea.
Ameţeşti
Dacă simţi că se învârte camera cu tine fără un motiv serios, gândeşte-te dacă nu cumva în ultimele ore ai uitat să te hidratezi corespunzător.
Te enervezi repede
Dacă nu eşti din fire o persoană colerică, faptul că ai o stare proastă şi te enervezi uşor ar putea fi legat de lipsa hidratării corespunzătoare. Un studiu din 2009 a arătat că, în timpul unei activităţi sportive, participanţii care nu au băut apă au obosit rapid şi au devenit tensionaţi şi uşor agresivi.
Ţi se usucă pielea
Apa este de o importanţă majoră pentru sănătatea şi hidratarea pielii. Dacă observi că pielea ţi se usucă frecvent, deşi foloseşti o cremă de îngrijire, ar putea fi din cauza lichidelor insuficiente din corp.
Recomandarea specialiştilor în sănătate
Studiile au arătat că, deşi cantitatea de apă necesară menţinerii unei bune hidratări este diferită pentru fiecare persoană (în funcţie de efortul fizic, de tipul de muncă şi de mediul în care îşi desfăşoară activitatea), 8 pahare pe zi reprezintă o cantitate în general suficientă.