Ce să mănânci dacă vrei să te îngraşi

Cinci mese pe zi

Nutriţioniştii le recomandă celor care vor să se îngraşe cel puţin cinci mese pe zi: trei mese principale şi două gustări. De asemenea, nu uita de cei doi litri de apă zilnic şi să te odihneşti suficient. Este indicat să faci sport, înot şi exerciţii pentru muşchi, dar evită alergatul. Mergi la un consult la medic, ca să fii sigur că nu ai probleme de sănătate. Evită cafeaua şi sucurile acidulate şi încearcă să fii relaxat. Alege alimente bogate în calorii Vei câştiga câteva kilograme în plus dacă vei mări numărul de calorii consumate zilnic. Astfel, este bine să mănânci fructe precum nuci, migdale, alune, arahide, banane, mere.

Fructele uscate (caise, prune, gutui, stafide, curmale) sunt o altă alegere ideală, fiind bogate în calorii. Nu uita de pastele făinoase, de carnea de vită, de porc, de curcan sau de peştele gras (somon, hering, macrou, sardine). Alege să mănânci cartofi copţi, fierţi sau piure, fasole şi mazăre.

Untul, ouăle, ciupercile şi lactatele sunt de ajutor dacă vrei să ţii o cură de îngrăşare. Un aliment care face adevărate minuni este untul de arahide, pe care al trebui să-l consumi zilnic. Ai grijă ca la prânz sau la cină să nu-ţi lipsească ciorba sau supa, în special ciorba de văcuţă cu legume.

Mic dejun: un bol de cereale cu lapte (3,5% grăsimi), patru felii de pâine întegrală cu unt, caşcaval şi pate de ficat, preparat în casă. O cană de suc de mere sau o cană de ceai, îndulcit cu o lingură de miere de albine.

Gustare: o banană, un milkshake cu cereale, un sendviş cu salată şi şuncă de curcan.

Prânz: o ciorbă de văcuţă, iar la felul doi un piure de cartofi cu grătar de vită. Ca desert, serveşte o prăjitură şi un măr.

Gustare: unt de arahide cu biscuiţi, două felii de pâine integrală cu brânză şi roşii

Cină: peşte la grătar cu orez si legume, câteva fructe uscate, un iaurt cu fructe.