7 obiceiuri zilnice care ajută la menținerea sănătății ficatului

Ficatul este unul dintre cele mai complexe organe din corp, implicat în peste 500 de procese vitale – de la filtrarea toxinelor și metabolizarea grăsimilor până la reglarea nivelului de glucoză și producția bilei. Pentru a-l menține sănătos, este important să urmezi un stil de viață echilibrat. Descoperă mai jos ce măsuri poți lua zilnic pentru a-ți proteja ficatul și pentru a te simți plin de energie!

1. Alege o alimentație echilibrată și cât mai naturală

Totul pornește din farfurie. Când alegi alimente proaspete, bogate în fibre, vitamine și grăsimi sănătoase, îți ajuți ficatul să funcționeze așa cum ar trebui. Include zilnic legume verzi, fructe de sezon, cereale integrale, pește, ulei de măsline și avocado în regimul tău. Redu consumul de prăjeli, carne roșie, zahăr rafinat și produse procesate. O dietă simplă, variată și colorată este un sprijin real pentru ficat. Dacă vrei să adopți o rutină alimentară corectă, care să reflecte grija pentru sănătatea ficatului tău, începe cu alegeri conștiente la fiecare masă și acordă atenție calității ingredientelor, nu doar numărului de calorii [1][2]!

2. Hidratează-te corect pe parcursul zilei

Apa susține toate procesele hepatice. Printr-o hidratare constantă, ajuți ficatul să elimine toxinele și să mențină echilibrul metabolic. Bea cel puțin 6–8 pahare de apă zilnic, mai ales între mese. Evită băuturile carbogazoase și sucurile îndulcite, care încarcă ficatul cu zaharuri inutile. Poți adăuga în apă câteva felii de lămâie sau frunze de mentă pentru un gust plăcut. O hidratare optimă se reflectă în nivelul de energie și starea generală de bine – semne că ficatul tău lucrează eficient [1].

3. Fă mișcare zilnic, chiar și moderată

Activitatea fizică ajută la reglarea metabolismului și la reducerea grăsimii hepatice, în special dacă petreci mult timp pe scaun. Nu ai nevoie de antrenamente intense; mersul rapid, înotul sau exercițiile ușoare făcute acasă, 30 de minute pe zi, sunt suficiente pentru a stimula circulația și a îmbunătăți funcția hepatică. Mișcarea constantă previne acumularea grăsimilor în ficat și scade riscul de steatoză hepatică, o problemă tot mai frecventă [1].

4. Menține o greutate corporală sănătoasă

Excesul de kilograme, mai ales în zona abdominală, afectează în mod direct funcția ficatului. Grăsimea viscerală crește inflamația și favorizează acumularea de lipide în celulele hepatice. Adoptă un ritm de slăbire lent și stabil, fără diete drastice care pot forța organismul.Ficatul se regenerează natural atunci când primește nutrienți de calitate și suficientă odihnă. O greutate echilibrată înseamnă și un metabolism mai eficient, deci o protecție suplimentară pentru sănătatea hepatică [1][2].

5. Limitează consumul de alcool și medicamente administrate fără recomandare

Alcoolul este una dintre cele mai frecvente cauze de afectare hepatică. Chiar și cantități moderate, consumate regulat, pot duce în timp la inflamație și fibroză hepatică. Dacă alegi să consumi alcool ocazional, oferă-i ficatului zile de pauză completă pentru refacere. La fel de important este să nu iei medicamente fără sfatul medicului. Multe medicamente uzuale pot avea efecte toxice asupra ficatului atunci când sunt combinate sau administrate în doze greșite. Cere mereu părerea unui specialist și citește cu atenție prospectele [1][2]!

6. Dormi suficient și respectă ritmul natural al corpului

Somnul are un rol esențial în procesele de detoxifiere și regenerare. Noaptea, ficatul elimină produsele de degradare din sânge și produce enzime necesare digestiei. Lipsa somnului sau culcatul foarte târziu perturbă acest ciclu natural. Încearcă să dormi 7–8 ore pe noapte și să te culci aproximativ la aceeași oră. Un somn de calitate îți îmbunătățește starea de spirit, dar ajută și la echilibrarea hormonală [3].

7. Fă analize periodice și ascultă semnalele corpului

Ficatul nu doare, dar îți transmite semnale subtile când este suprasolicitat: oboseală inexplicabilă, greață ușoară, disconfort abdominal sau tulburări digestive. Nu ignora aceste semne. Analizele simple de sânge – precum transaminazele (ALT, AST), GGT sau bilirubina – oferă informații clare despre starea ficatului. Verificarea periodică a acestor valori permite depistarea din timp a eventualelor probleme, înainte ca ele să devină serioase. În plus, controalele regulate la medic te ajută să adaptezi dieta și stilul de viață în funcție de nevoile tale [4]. 

Ficatul tău lucrează continuu pentru echilibrul întregului organism, dar are nevoie de sprijin zilnic din partea ta. Cu o alimentație atentă, hidratare, mișcare și odihnă, îi poți oferi tot ce îi trebuie pentru a funcționa optim. Adoptă aceste obiceiuri simple și transformă grija pentru sănătatea hepatică într-o rutină naturală. Rezultatul se va vedea în energia, claritatea mentală și starea generală de bine – zi de zi!

Foto: Shutterstock

Surse de informare:

[1] “Healthy Liver - 13 Tips on How to Have a Healthy Liver.” American Liver Foundation, 24 June 2021, liverfoundation.org/resource-center/blog/healthy-liver-tips/. Accesat în data de 27 Oct. 2025.

‌[2] “How to Keep Your Liver Healthy.” WebMD, 2025, www.webmd.com/fatty-liver-disease/ss/slideshow-keep-liver-healthy. Accesat în data de 27 Oct. 2025.

‌[3] Marjot, Thomas, et al. “Sleep and Liver Disease: A Bidirectional Relationship.” The Lancet. Gastroenterology & Hepatology, vol. 6, no. 10, 15 July 2021, pp. 850–863, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34273289/, https://doi.org/10.1016/s2468-1253(21)00169-2. Accesat în data de 27 Oct. 2025.

‌[4] “Liver Function Tests - Mayo Clinic.” Mayoclinic.org, 2025, www.mayoclinic.org/tests-procedures/liver-function-tests/about/pac-20394595. Accesat în data de 27 Oct. 2025.