Cum îţi menţii greutatea la menopauză

Fă mişcare!

Masa musculară se pierde pe măsură ce înaintăm în vârstă, ceea ce înseamnă că, dacă nu o înlocuim, metabolismul încetineşte şi adăugăm kilograme fără să ne dăm seama. E indicat ca, odată intrată la menopauză, să introduci mişcarea în activităţile tale zilnice, ceea ce nu înseamnă că trebui să te apuci de antrenamente extreme. Alege un tip de mişcare potrivită pentru tine, care să îţi facă plăcere, fie că e vorba de aerobic, gimnastică în casă, muncit în grădină sau alergat cu nepoţii prin parc.

Încearcă să mănânci şi să bei cât mai sănătos!

Introdu în alimentaţia ta zilnică ingrediente care te ţin în formă şi te ajută şi cu reglarea tensiunii arteriale, cu păstrarea sănătăţii oaselor şi cu digestia. Bananele, legumele cu frunze verzi, fulgii de ovăz, iaurtul, somonul ar trebui să se numere printre alegerile tale obişnuite atunci când iei masa. De asemenea, ca să nu iei în greutate, ai grijă să bei apă suficientă şi să nu exagerezi cu alcoolul - cel mult un pahar cu vin pe zi.

Păstrează-ţi o stare de spirit bună!

Schimbările de stare de la un moment la altul, accesele de tristeţe sau chiar episoadele depresive te pot însoţi dacă ai ajuns la menopauză. Pe acest fond, nu e exclus să mănânci mai mult şi fără să ţii cont de calitatea alimentelor. Pentru a-ţi păstra optimismul şi seninătatea, încearcă să te ocupi de lucruri care îţi dau o stare bună şi care îţi menţin creierul activ: citeşte o carte, mergi cu bicicleta, întâlneşte-te cu persoanele dragi. Şi nu uita: menopauza e o stare care va trece!