VIDEO Fă mişcare la birou alături de Click! Sănătate!

La sfârşit de săptămână se face bilanţul şi ne pregătim pentru una nouă. Aşa că am rupt şi astăzi puţin din timpul nostru şi ne-am mobilizat pentru o nouă rundă de mişcare la birou.

Chiar dacă nu putem aduce sala la tine la birou, cel mai indicat ar fi să profiţi de fiecare obiect din jurul tău şi să îţi laşi imaginaţia să lucreze pentru tine.

Astăzi, am avut la îndemână doar un coş de gunoi şi o scară.

Ce poţi face cu un coş de gunoi?

Răspunsul corect este mişcare bineînţeles. Trebuie doar să vrei, şi treptat vor începe şi rezultatele să apară. Perseverenţa este cheia în orice ai vrea să faci.

Şi astăzi am apelat la celebrele genuflexiuni, deoarece este extrem de important să îţi lucrezi musculatura picioarelor. În felul acesta vei fi mai puternic şi vei dobândi un echilibru mai bun.

Te-ar mai putea interesa: Click! Sănătate te provoacă să faci mişcare oriunde ai fi

Primul exerciţiu

Pentru primul exerciţiu sprijină-ţi braţele de coşul de gunoi, aşa cum vezi în video-ul de ma jos, ai grijă să ţii spatele drept şi ridică fiecare picior astfel încât să obţii o linie dreaptă a spatelui şi a piciorului. Ţine vârful piciorului cu care lucrezi tras spre tine astfel încât toată musculatura piciorului să fie încordată.

Acest exerciţiu este excelent pentru muşchii fesieri mai ales. Alege să faci câte 2 serii cu 10 repetări pentru fiecare picior.

Al doilea exerciţiu, lucrează-ţi tot corpul

Adoptă poziţia de semi-genuflexiune, ia coşul în braţe şi fă rotiri lente spre stânga şi dreapta. Menţine spatele drept, abdomenul încordat.

Vei simţi cum toată musculatura trunchiului inferior lucrează, iar cu ajutorul coşului pui la lucru şi trunchiul superior.

Pentru acest exerciţiu ai nevoie de 3 serii a căte 10 repetări. Nu uita să inspiri şi să expiri pe parcursul exerciţiului.

După aceste serii poţi să faci şi genuflexiunile clasice ţinând picioarele depărtate la nivelul umerilor, şi ţinând coşul în braţele întinse spre faţă.

Al treilea exerciţiu

Pentru acesta am avut la dispoziţie o scară, urcă-te pe o treaptă şi alege să ridici picioarele în lateral câte unul.

În cazul în care nu ai scară la dispoziţie, poţi să te urci pe coş, sau să te ţii de perete.

Priveşte în video-ul de mai jos, şi vezi cum a executat Mirela, colega noastră exerciţiile, inspiră-te din ele şi aplică-le şi tu.

Până vinerea viitoare bucură-te de sănătate prin mişcare, fii activ inclusiv la birou!

Sănătatea este mai bună decât toate, deci ai grijă de sănătatea ta!