Exerciţii pentru o inimă sănătoasă

Cum se fac „Este bine ca antrenamentul să fie efectuat de trei-patru ori pe săptămână, de preferat în aer liber sau într-o cameră bine aerisită. Sunt recomandate trei-patru serii de câte 20-30 de repetări sau efectuarea fiecărui exerciţiu timp de 20-30 de secunde, cu pauze scurte“, afirmă instructorul de fitness Luiza Bucur (foto). O activitate fizică moderată şi regulată, de cel puţin două ori pe săptămână, gen mers cu pas grăbit 20 de kilometri sau timp de 125 - 200 de minute, este suficientă pentru ameliorarea semnificativă a formei fizice, reducând considerabil riscul de boli cardiovasculare, arată un studiu englez realizat de cercetătorii de la Duke University Medical Center, Durham. Înainte de a începe programul cardio, este indicat să consulţi medicul. Acesta va determina ritmul cardiac maxim, în funcţie de vârstă şi de numărul bătăilor inimii înregistrate pe minut.