...ai nevoie şi de mişcare

Coapse ferme

Începe cu o alergare uşoară, pe loc, timp de trei minute. Continuă cu această mişcare, care îţi va tonifia musculatura coapselor.

Cu picioarele depărtate, cu palma stângă la ceafă şi cu braţul drept întins pe lângă coapsă, ridică piciorul drept la 45 de grade.

Menţine trei secunde. Coboară piciorul şi repetă de 20 de ori cu piciorul stâng şi de 20 de ori cu piciorul drept.

Pentru braţe tonifiate

Din aceeaşi poziţie, cu picioarele depărtate, braţele ridicate lateral, formând un unghi de 90 de grade între antebraţ şi braţ, apropie palmele presând în podul palmei.

Menţine trei secunde, apoi revino la poziţia iniţială şi repetă de 10 ori, lent.

Un abdomen plat!

Tonifică-ţi abdomenul cu această mişcare foarte simplă, dar foarte eficientă. Aşează-te pe scaun, cu picioarele depărtate şi cu palmele pe coapse.

Trage genunchii înspre piept, în timp ce încrucişezi picioarele, ridicând palmele la nivelul genunchilor. Menţine trei secunde, revino la poziţia iniţială şi repetă de cel puţin 10 ori, lent.

Aşa arăţi bine în pantaloni!

Acest exerciţiu îţi va tonifia musculatura coapselor şi fesierilor. Ai nevoie de un scaun sau de un fotoliu.

Din stând, cu picioarele depărtate şi cu palmele pe şolduri, aşează-te, ducând braţele întinse înainte. Revin-o la poziţia iniţială, în stând şi execută de 20 de ori.

Încheie acest program cu mers pe loc şi exerciţii de respiraţie. Eventual, poţi face şi nişte fandări.