Cum să reduci nivelul trigliceridelor prin dietă

Să reduci grăsimile saturate şi pe cele trans

Produsele din carne de porc prăjite, puiul prăjit, gogoşile, chipsurile sau burgerii conţin multe grăsimi rele. Deşi au un gust foarte bun şi probabil ţi-e greu să renunţi complet la ele, e indicat să le consumi mai rar dacă vrei să îţi reduci nivelul trigliceridelor.

Să limitezi consumul de zahăr

Prea mult zahăr se transformă şi el în trigliceride. Prăjiturile, fursecurile şi bomboanele pe care le ronţăi zilnic contribuie la creşterea nivelului de trigliceride, aşa că e bine să le consumi cu moderaţie, o dată pe săptămână sau mai rar.

Să mănânci mai multe fibre

Specialiştii spun că e bine să consumi fibre (fructe, legume crude, leguminoase) la fiecare masă. Acestea scad absorbţia grăsimilor şi a zahărului la nivelul intestinului subţire, ceea ce ajută la scăderea numărului de trigliceride din sânge.

Să consumi peşte gras

Tonul, heringul, somonul sunt surse bune de acizi graşi Omega 3. Dacă mănânci câte o porţie de peşte de două ori pe săptămână, nivelul trigliceridelor tale va coborî.

Să ai un program regulat de mese

Dacă vrei ca trigliceridele tale să se încadreze în limite normale, e indicat să iei 3 mese pe zi şi 2 gustări, de preferat la ore fixe.

Să reduci consumul de alcool

Alcoolul e bogat în zahăr şi calorii, iar dacă acestea rămân neutilizate, pot fi convertite în trigliceride. Indiferent că preferi vinul, berea sau alte tipuri de alcool, e bine să le consumi cu moderaţie.

Să mănânci nuci

Studiile au arătat că un consum regulat de nuci, caju, migdale, fistic au efect în scăderea nivelului de trigliceride. Acestea sunt, însă, pline de calorii, aşa că e bine să nu depăşeşti 50 de grame pe zi.