Ce să mănânci la micul dejun ca să slăbeşti

Fulgi de ovăz pentru micul dejun Fulgii de ovăz te pot ajuta să slăbeşti în două moduri. În primul rând, aceştia au fibre şi dau un sentiment de saţietate pe termen mai lung. În al doilea rând, un studiu din Journal of Nutrition a raportat că un mic dejun care conţine cabohidraţi cu eliberare lentă, cum ar fi fulgii de ovăz sau cerealele, înainte de a face efort fizic, te poate ajuta să pierzi mai multă grăsime. Consumul acestui tip de carbohidraţi nu stimulează zahărul din sânge precum o fac carbohidraţii rafinaţi (pâinea prăjită).

Un studiu recent de la Harvard a arătat care alimente sunt corelate cu schimbările de greutate, inclusiv alimentele care promovează pierderea în greutate. Iaurtul se numără printre acestea.

Motivul pentru care este bine să consumaţi iaurt este faptul că proteinele din el ţi-ar putea da un avantaj suplimentar, dacă vrei să slăbeşti. Dacă vrei să ai un mic dejun dulce, poţi amesteca fructe proaspete cu iaurtul.

Ouăle sunt o sursă importantă de proteine, care sunt importante pentru cei care ţin diete. Comparativ cu glucidele, proteinele menţin saţietatea un timp mai lung.

În plus, un studiu a demonstrat că cei care ţin dietă şi consumă ouă la micul dejun se simt de două ori mai bine şi pierd de două ori mai multă greutate decât cei care au consumat acelaşi număr de calorii dintr-un covrig la micul dejun.

Citeşte continuarea materialului pe totuldespremame.ro