Trucurile cu care un medic îşi păstrează sănătatea digestivă

Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea ficatului și a intestinelor, ai putea să urmezi sfaturile unui expert: Dr. Joseph Salhab, un gastroenterolog din Florida, care împărtășește dieta sa zilnică pe TikTok, unde speră să inspire pe cei 1,7 milioane de urmăritori ai săi, să adopte obiceiuri alimentare mai sănătoase pentru intestine și ficat.

Apa cu lămâie este un bun start zilnic. Foto: Shutterstock. 

Începe-ți ziua cu vitamina C

Salhab începe dimineața cu apă cu lămâie, ceai cu lămâie sau fructe proaspete. Vitamina C joacă un rol important în susținerea sănătății intestinale și a ficatului. Consumând mai multe alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, grapefruitul, căpșunele sau broccoli, poți reduce riscul de pietre la bilă și îmbunătăți flora intestinală.

Cafeaua, aliatul tău împotriva bolilor hepatice

Dacă îți place cafeaua, ai un motiv în plus să o consumi. Dr. Salhab bea cafea în fiecare zi, pentru că aceasta ajută la prevenirea calculilor biliari și a bolilor ficatului gras. Studiile arată că 2-3 cești de cafea pe zi pot avea efecte pozitive asupra digestiei și sănătății ficatului.

Peștele și nucile, surse de grăsimi sănătoase

Dr. Salhab include peștele, în special somonul, în dieta sa de cel puțin trei ori pe săptămână. Acesta este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care îți ajută inima, creierul și ochii să funcționeze corect. Omega-3 ajută, de asemenea, la metabolismul grăsimilor din ficat.

Nu uita nici de nuci! Dr. Salhab consumă două porții de nuci pe săptămână, cum ar fi migdale, nuci de Brazilia sau alune de pădure. Acestea nu doar că sunt bogate în fibre și grăsimi sănătoase, dar reduc riscul de cancer de colon și boli hepatice. Totuși, ai grijă să nu mănânci prea multe nuci de Brazilia, deoarece conțin seleniu, care poate deveni toxic în cantități mari.

Activitatea fizică îți îmbunătățește digestia

Pe lângă alimentație, Dr. Salhab recomandă mișcarea. El face zilnic între 5.000 și 10.000 de pași sau merge cu bicicleta. Exercițiile fizice regulate te ajută să ai o digestie mai bună și să îți menții sănătatea ficatului și a intestinelor.

Așadar, dacă vrei să ai o digestie mai bună și să îți protejezi ficatul, încearcă să urmezi exemplul Dr. Salhab: consumă alimente bogate în vitamina C, cafea, pește, nuci și menține-te activ. 

Sursa: NY Post