Trucul care îți protejează coloana și reduce durerile lombare

Durerea lombară este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate la adulți. Milioane de oameni iau analgezice, merg la fizioterapie și cumpără saltele ortopedice scumpe, ignorând în același timp una dintre cele mai simple și mai ieftine soluții, recomandată de ortopezi de zeci de ani.

O pernă așezată între picioare pe durata somnului ar putea rezolva durerea de spate. Foto: Shutterstock. 

Petreci aproximativ o treime din viață dormind, iar în acest timp corpul tău nu este pasiv:  coloana vertebrală se regenerează, mușchii se relaxează, iar articulațiile sunt eliberate de tensiune. Dar acest lucru se întâmplă doar dacă sunt aliniate corect.

O poziție greșită în timpul somnului provoacă o solicitare asimetrică a șoldurilor, bazinului și coloanei lombare, ceea ce se manifestă dimineața prin dureri atribuite adesea, în mod eronat, vârstei, stresului sau oboselii.

De ce poziția în care dormi îți afectează spatele

Când dormi pe o parte fără o pernă între genunchi, piciorul aflat deasupra stă incomod, în jos. Această mișcare deplasează bazinul din poziția sa naturală și răsucește coloana lombară. Mușchii de-a lungul coloanei trebuie să lucreze toată noaptea pentru a contracara această rotație, în loc să se relaxeze.

Rezultatul este că te trezești cu mușchi încordați și dureroși, iar discurile intervertebrale sunt comprimate și supuse unei presiuni suplimentare în timpul nopții, în loc să se refacă.

Cum ajută o pernă între picioare la reducerea durerilor lombare

Atunci când așezi o pernă de grosime potrivită între genunchi, menții alinierea naturală a șoldurilor, bazinului și coloanei vertebrale într-o singură linie dreaptă.

Perna împiedică piciorul să cadă înainte, eliminând astfel rotația coloanei lombare. Mușchii de-a lungul spatelui se pot relaxa complet.

Discurile intervertebrale sunt eliberate de presiune și pot absorbi lichidele necesare regenerării. Nervii din zona lombară nu mai sunt comprimați. Efectul nu este placebo, ci rezultatul direct al biomecanicii corpului.

Ce pernă să alegi și cum să o poziționezi corect

Perna trebuie să fie suficient de groasă pentru a umple spațiul dintre genunchi și pentru a menține șoldurile paralele.

O pernă prea subțire nu va avea efect, iar una prea groasă va ridica excesiv piciorul superior și va crea noi tensiuni. Grosimea ideală este între 10 și 15 centimetri.

Plasează perna între genunchi, nu între glezne. Punctul-cheie este zona genunchilor, de unde pornește rotația. Dacă ai dureri de șold sau ești însărcinată, poți poziționa perna puțin mai sus pentru a susține și coapsele.

Dacă dormi pe spate

Perna nu este utilă doar atunci când dormi pe o parte.

Dacă dormi pe spate, așază o pernă sub genunchi, nu sub cap. Astfel se menține curbura naturală a coloanei lombare și se evită presiunea excesivă asupra zonei inferioare a spatelui.

Somnul pe spate cu o pernă sub genunchi este una dintre pozițiile recomandate cel mai frecvent de fizioterapeuți pacienților care au suferit intervenții chirurgicale la nivelul coloanei, deoarece menține spatele într-o poziție neutră și relaxată.

Când poți observa rezultatele

Majoritatea oamenilor observă o diferență după prima sau a doua noapte. Rigiditatea matinală se reduce, durerea surdă din zona lombară se diminuează, iar ridicarea din pat devine mai ușoară.

Dacă suferi de dureri cronice de lungă durată, îmbunătățirile devin de obicei vizibile după una până la două săptămâni de utilizare consecventă a unei perne poziționate corect.

Perna dintre picioare nu înlocuiește tratamentul medical în cazul afecțiunilor serioase, însă pentru durerile funcționale cauzate de o poziție greșită în timpul somnului, reprezintă una dintre cele mai eficiente și mai accesibile soluții.

Corpul tău nu are nevoie de miracole în timpul somnului, ci de o aliniere corectă. O pernă poziționată corespunzător poate face mai mult pentru sănătatea spatelui tău decât luni întregi de exerciții ocazionale de stretching și analgezice.

Sursa: City Magazine