VIDEO: Iată cum îţi poţi scădea tensiunea în mod natural

Consumă alimente bogate în potasiu

Fructele şi legumele bogate în potasiu sunt parte importantă din programul de scădere a tensiunii mărite. ,,Dintre legume, cartofii albi sunt o sursă bună de potasiu, iar consumul lor poate fi benefic pentru reducerea tensiunii arteriale. Potasiul este cel care ajută la susţinerea activităţii cardiace”, a afirmat Linda Van Horn, profesor la Şcoala Medicală a Universităţii Northwestern, SUA. Printre alimentele bogate în potasiu se numără: bananele, iaurtul, scorţişoara, peştele, spanacul, fasolea, soia, sfecla.

Mişcarea rapidă, una dintre soluţii

Dacă o simplă alergare face ca tensiunea arterială să crească, o mişcare alertă poate avea un efect advers. Studiile realizate de-a lungul timpului au arătat că mişcarea alertă ajută la scăderea tensiunii arteriale diastolice cu câteva unităţi. În astfel de situaţii poţi alege exerciţiile de tip cardio, fie alergarea rapidă pe loc.

Bea ceai de hibiscus

Tensiunea arterială poate scădea şi în urma consumului de ceai, conform specialiştilor. Rezultatele unei cercetări recente au arătat că persoanele care au consumat câte trei ceşti de ceai de hibiscus pe zi au reuşit să reducă tensiunea arteriala sistolică. Cercetătorii de la Universitatea Tufts din SUA susţin că fitochimicalele din florile de hibiscus sunt cele care ajută la scăderea valorii tensiunii.

Câteva pătrăţele de ciocolată neagră

Pentru a reduce tensiunea arterială mărită poţi apela şi la unul dintre cele mai îndrăgite deserturi: ciocolata neagră. Ciocolata nu este doar un răsfăţ pentru papilele gustative, ci şi un aliat al sănătăţii. Studiile au arătat că două pătrăţele de ciocolată neagră aduc beneficii sănătăţii cardiace, dar şi a celei cerebrale. Ea conţine flavonoizii care contribuie la elasticitatea vaselor de sânge, ceea ce ajută la reducerea tensiunii arteriale mărite.

Ascultă muzica liniştitoare

O altă modalitate eficientă de reducere a tensiunii arteriale este muzica, susţin oamenii de ştiinţă de la Universitatea din Florenţa, Italia. Ei spun că persoanele care ascultă muzică liniştitoare timp de jumătate de oră pe zi şi care respiră încet şi rar pot contribui la reducerea tensiunii arteriale mărite.

Trucuri prin care poţi ,,avea grijă” de tensiunea arterială:

- redu consumul de sare din alimentaţie, verifică etichetele produselor din comerţ pentru a te asigura că nu conţine o cantitate mare de sare; - slăbeşte câteva kilograme (dacă este cazul) – studiile au arătat că excesul de greutate face ca inima să fie solicitată şi să apară hipertensiunea arterială; - încearcă să renunţi la fumat – nicotina din ţigări stimulează corpul să producă mai multă adrenalină, ceea ce face ca ritmul cardiac şi tensiunea arterială să crească; - alege cafeaua fără cofeină – consumul mare de cofeină duce la creşterea tensiunii arteriale.