Trucuri să scapi de constipaţie! De ce să nu vă bazaţi pe laxative

Vă prezentăm mai jos câteva ponturi pentru o digestie uşoară.

Consumaţi mai multe fibre - Constipaţia apare adesea din cauza fibrelor insuficiente din organism. Sursele bune de fibre includ fructe şi legume proaspete, fasole, cereale integrale, fructe cu coajă lemnoasă şi cereale.

Beţi mai multă apă - Deoarece constipaţia este cauzată de deshidratarea în colon, trebuie să vă asiguraţi că beţi multă apă. Când sunteţi bine hidratat, mai puţină apă va fi extrasă din colon. Acest lucru va păstra scaunul moale şi uşor de trecut.

Nu vă bazaţi pe laxative - Utilizarea necorespunzătoare a laxativelor poate duce la agravarea simptomelor constipaţiei.

Reduceţi stresul - aceasta poate determina spasmul gros al intestinului gros, ceea ce duce la durere şi scaune dure. Tehnicile care pot ajuta includ yoga, meditaţia şi exerciţiile fizice.

Bine de ştiut!

• Pe lângă plante, mai poţi încerca alimente cu rol laxativ precum prunele uscate, zmeura, chefirul sau mierea. Zmeura este bogată în fibre şi reglează tranzitul intestinal, iar chefirul conţine probiotice, care ajută la menţinerea sănătăţii sistemului digestiv. Este de preferat să le consumi dimineaţa, la micul dejun.

• Mişcarea ajută în combaterea constipaţiei. Poţi face plimbări lungi în aer liber, înot, exerciţii acvatice şi yoga.