Te trezești frecvent între 3 și 5 dimineața? Nu este întâmplător!
Atunci când te trezești frecvent între 3 și 5 dimineața, în perioada numită „ora lupului”, moment vulnerabil al nopții atât fizic, cât și emoțional, există câteva posibile explicații!
Între 3 și 5 dimineața este punctul biologic cel mai de jos al nopții. Foto: Shutterstock.
În acest interval energia ta fizică e la minimum. Te pot trezi fluctuațiile hormonale, cum ar fi creșterea cortisolului, hormonul stresului asociat adesea cu anxietatea .
Gândurile repetitive și grijile se pot activa în acest interval. Dacă operioadă grea și nu ai reușit să te deconectezi de la stress când ai mers la culcare, e posibil să te trezești și să nu poți adormi la loc. E ca o reamintire că există probleme nerezolvate
Semn de stil de viață și igienă a somnului precară
Expunerea la ecrane înainte de culcare, băuturile cofeinizate după-amiaza, alcoolul sau o rutină haotică a somnului pot perturba ritmul tău circadian și duce la treziri nocturne
Îmbunătățește-ți igiena somnului
- Evită ecranele după 21:30.
- Ia câte o cină ușoară, cu cel puțin două ore înainte de culcare.
- Fă un duș cald și relaxant seara
Redu stresul
Practică meditația, exerciții de respirație (4‑7‑8) sau stretching ușor înainte de culcare. Poți încerca un jurnal de recunoștință pentru a-ți calma mintea
Cum să procedezi?
Nu aprinde lumina și nu verifica telefonul imediat ce te-ai trezit. Stai liniștit, practică respirația profundă sau relaxarea progresivă și dacă nu adormi într-un sfert de oră, ridică-te, fă ceva care te calmează, într-o lumină difuză, și revino la somn când te simți obosit
Verifică posibile cauze medicale
Trezirile repetate pot fi semne ale unor afecțiuni: apnee de somn, reflux gastroesofagian, sindromul picioarelor neliniștite sau alte dezechilibre hormonale. Consultă un specialist dacă fenomenul persistă
Deoarece trezirea între 3 și 5 AM nu este doar o simplă întrerupere a somnului, ci un indicator posibil al stresului, nivelurilor crescute de cortizol, sau al obiceiurilor tale de somn, o rutină de seară relaxantă te poate ajuta să obții o stare de bine generală.
Sursa: Times India