Poți urca 4 etaje în 60 de secunde? Testul banal care arată cum stai cu inima

Urcatul scărilor poate dezvălui informații surprinzătoare despre sănătatea inimii tale, gratuit.

Știm cu toții că urcatul scărilor poate fi solicitant, dar știai că poate fi și o metodă rapidă, eficientă și gratuită de a-ți evalua sănătatea inimii? Această activitate simplă este acum recunoscută de cardiologi ca un test fiabil pentru măsurarea condiției cardiovasculare.

Poți urca 4 etaje în doar 60 de secunde? Foto: Shutterstock. 

Un studiu al Societății Europene de Cardiologie a descoperit că viteza cu care urci scările este un indicator surprinzător de precis al sănătății inimii.

Testul este simplu: urcă patru etaje (în total 60 de trepte) cât de repede poți, fără să alergi. Dacă poți finaliza testul în mai puțin de 60 de secunde, sunt șanse mari ca inima ta să fie într-o formă excelentă.

Dar dacă ai nevoie de mai mult de 90 de secunde, acesta poate fi un semn că inima ta nu este atât de sănătoasă pe cât ar trebui. De fapt, acest test simplu poate oferi informații importante despre riscul de boli cardiace și chiar îți poate prezice supraviețuirea pe termen lung.

O verificare gratuită a sănătății inimii

În acest studiu, cercetătorii s-au concentrat pe 165 de participanți care aveau boală coronariană, afecțiune ce reduce fluxul de sânge către inimă și poate provoca dureri în piept sau dificultăți de respirație în timpul efortului fizic. Participanții au efectuat mai întâi un test pe bandă de alergare, unde intensitatea a crescut treptat până la epuizare. Acest test a ajutat la determinarea nivelului de cantității de oxigen utilizate de organism în timpul efortului, și la stabilirea scorului MET. Scorul MET, este o metodă științifică de a măsura intensitatea activității fizice.

După testul pe bandă, participanții au fost rugați să urce patru etaje cât de repede au putut. Cercetătorii au măsurat timpul necesar fiecărui participant și l-au comparat cu scorurile MET obținute.

Rezultatele au fost remarcabile:

• Cei care au urcat scările în mai puțin de 45 de secunde au avut scoruri MET între 9 și 10, asociate cu un risc foarte scăzut de boli cardiace (sub 1% mortalitate anuală).
• Cei care au avut nevoie de mai mult de 90 de secunde au avut scoruri MET sub 8, asociate cu o mortalitate anuală de 2–4%.

Mai mult, 58% dintre cei care au avut nevoie de peste 1,5 minute pentru a urca scările au prezentat funcție cardiacă anormală în testul pe bandă, comparativ cu doar 32% dintre cei care au terminat în mai puțin de 60 de secunde.

Un studiu anterior din 2018, realizat de aceiași autori și implicând peste 12.000 de participanți, a arătat că cei care nu au putut urca rapid trei-patru etaje au avut un risc de mortalitate de aproape trei ori mai mare în următorii cinci ani.

Dr. Jesús Peteiro, cardiolog la Spitalul Universitar A Coruña din Spania și coautor al studiului, explică: „Testul scărilor este o modalitate ușoară de a-ți verifica sănătatea inimii. Dacă îți ia mai mult de un minut și jumătate să urci patru etaje, starea ta de sănătate nu este optimă și ar fi bine să consulți un medic.”

Constatările au fost prezentate în cadrul conferinței Asociației Europene de Imagistică Cardiovasculară și poate părea surprinzător că o activitate atât de simplă spune atât de multe despre condiția cardiovasculară, dar răspunsul inimii la stresul fizic al urcatului scărilor dezvăluie multe despre funcționarea sa.

Când urci scări, inima trebuie să pompeze mai mult sânge pentru a furniza oxigen mușchilor, ceea ce înseamnă că lucrează mai intens. Dacă există blocaje în artere sau alte probleme cardiace, inima poate avea dificultăți în a face față acestui efort, provocând dificultăți de respirație, oboseală sau amețeală.

Timpul necesar pentru a urca scările indică astfel cât de eficient poate inima răspunde la un efort brusc.

Partea cea mai bună a testului? Este accesibil oricui. Nu ai nevoie de echipament medical sau de o vizită la spital, doar de scări.

„Ideea a fost să găsim o metodă simplă și ieftină de evaluare a sănătății inimii”, spune Dr. Peteiro. „Acest test poate ajuta medicii să decidă ce pacienți au nevoie de investigații mai detaliate.”

Beneficiile pentru sănătate ale urcatului scărilor

Pe lângă faptul că este un test rapid pentru inimă, urcatul scărilor are și beneficii importante pe termen lung:

• întărește inima
• scade tensiunea arterială
• reduce riscul de boli cardiace și accident vascular
• tonifică mușchii
• îmbunătățește rezistența

Un studiu din 2024 cu peste 400.000 de participanți a arătat că cei care urcau regulat scări aveau:

• un risc cu 24% mai mic de mortalitate din orice cauză
• un risc cu 39% mai mic de moarte din cauze cardiovasculare

Un alt studiu din 2023 a descoperit că persoanele care urcă zilnic mai mult de cinci etaje au un risc cu 20% mai mic de a dezvolta boală cardiovasculară aterosclerotică.

Urcatul scărilor ajută, de asemenea:

• la controlul greutății
• la reducerea riscului de obezitate și diabet de tip 2
• la îmbunătățirea sănătății mentale (reduce stresul și anxietatea)
• la creșterea densității osoase, reducând riscul de osteoporoză

Cum să integrezi urcatul scărilor în rutina ta zilnică

Un lucru excelent la urcatul scărilor este simplitatea sa. Nu ai nevoie de sală sau echipament special. Tot ce trebuie să faci este să alegi scările în locul liftului, fie acasă, la serviciu sau în oraș.

Chiar și dacă nu încerci să „treci” testul de 60 de secunde, efortul constant te va ajuta enorm. Începe cu câteva etaje pe zi și crește treptat nivelul. S-ar putea să fii surprins cât de repede îți crește rezistența.

Sursa: ZmeScience