Nu lua aceste suplimente în acelaşi timp!
La fel ca şi în cazul medicamentelor, între unele suplimente pot să apară interacţiuni care le reduc eficienţa.
Mai mulți nutriționiști avertizează asupra efectelor administrării simultane a suplimentelor de calciu și magneziu. În doze mari, aceste două minerale concurează pentru absorbția intestinală, ceea ce poate reduce eficacitatea dorită.
Administrarea unei tablete de magneziu seara pentru a beneficia de efectul său relaxant și a îmbunătăți somnul a devenit o obişnuinţă pentru mulți oameni. Dar dacă luați și un supliment de calciu pentru sănătatea oaselor, acest lucru poate fi contraproductiv, avertizează nutriționiștii citaţi de publicaţia Parade.
Specialiștii explică faptul că administrarea împreună a calciului și magneziului, în doze mari, poate reduce absorbția magneziului. Mineralul nu își mai face treaba la fel de bine, iar calciul nu este întotdeauna mai bine absorbit.
Magneziul și calciul trebuie administrate separat
Magneziul a devenit un supliment vedetă pentru somn, stres, crampe și recuperare sportivă. Implicat în peste 300 de reacții enzimatice din organism, ajută la reglarea tensiunii arteriale prin dilatarea vaselor de sânge și susține sănătatea musculară și bunăstarea mintală. Necesarul zilnic este de aproximativ 400 până la 420 mg pentru bărbații adulți și 310 până la 320 mg pentru femei.
În mod normal, o dietă variată și echilibrată este suficientă pentru a ne satisface nevoile, dar atunci când dieta noastră zilnică este săracă în leguminoase, nuci, semințe de dovleac sau legume de culoare verde închis, se poate lua în considerare suplimentarea.
Calciul rămâne esențial pentru oase, dinți, contracția musculară și inimă. Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1000 mg pe zi, crescând la 1200 mg după vârsta de 50 de ani, ceea ce explică de ce seniorii iau frecvent suplimente.
Problema este că, în doze mari, mai ales atunci când sunt luate în același timp cu magneziul, calciul poate deveni un concurent. „Când ambele sunt luate simultan în cantități mari, organismul s-ar putea să nu absoarbă eficient unul sau altul mineral”, explică Melissa Schmidt, șefa departamentului de nutriție clinică de la HonorHealth.
Pentru a limita acest efect advers, specialiștii recomandă evitarea administrării simultane de calciu și magneziu în comprimate cu doze mari, informează topsante.com.
Este mai bine să se ia calciu dimineața sau la prânz, iar magneziu seara, la intervale de două până la trei ore, după consultarea unui medic. De asemenea, specialiştii subliniază că alimentele bogate în calciu și magneziu consumate în timpul aceleiași mese nu cauzează, în general, acest tip de problemă. Prin urmare, este întotdeauna preferabil să se modifice dieta decât să se recurgă la suplimente.
@Shutterstock