Cele 10 condiţii de somn sănătos la adulţi
La fel ca şi hrana, somnul este una dintre nevoile esenţiale ale organismului, indiferent de vârstă. În timpul somnului, se refac rezervele corpului, ceea ce ajută la menţinerea sănătăţii fizice, mentale şi a stării de bine.
Somnul, care ne ocupă aproape un sfert din timpul vieţii, nu ne ajută doar să ne odihnim, ci este implicat şi în multe dintre procesele organismului. În timp ce dormim, se refac rezervele sistemului imunitar (măduva osoasă produce mai multe globule albe, implicate în apărarea organismului de diverse boli), se consolidează procesele cognitive şi de memorare (informaţiile primite în timpul zilei sunt stocate în hipocampus, partea cerebrală care asigură memorarea). De asemenea, în somn se secretă hormonii implicaţi în funcţiile importante ale corpului şi are loc regenerarea celulară (care este de trei ori mai mare ca în timpul zilei).
Iată 10 sfaturi care te ajută să ai o rutină a somnului!
1. Fixaţi ora de culcare şi ora de trezire.
2. Dacă aveţi obiceiul de a face sieste, nu depăşiţi 45 de minute de somn în timpul zilei.
3. Evitaţi ingestia excesivă de alcool cu 4 ore înainte de culcare şi nu fumaţi.
4. Evitaţi cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafeaua, ceaiul şi băuturi acidulate, precum şi ciocolata.
5. Evitaţi alimentele grele, condimentate sau cu zahăr cu 4 ore înainte de culcare. O gustare uşoară înainte de culcare este acceptabilă.
6. Faceţi exerciţii fizice în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare.
7. Folosiţi lenjerie de pat confortabilă.
8. Găsiţi o setare confortabilă a temperaturii (21 de grade) pentru somn şi menţineţi camera bine ventilată.
9. Blocaţi toate zgomotele care distrag atenţia şi eliminaţi cât mai multă lumină posibilă.
10. Rezervaţi patul pentru somn şi sex. Nu folosiţi patul ca birou, sală de muncă sau cameră de recreere.