Cum să faci din soare un prieten
În ultima vreme ai auzit numai părţile negative ale expunerii la soare: îmbătrânirea pielii, deshidratare, cancer cutanat... Cât despre bronz, cele mai multe recomandări sunt să nu stai la soare, ci să foloseşti creme autobronzante, pentru că nu presupun niciun risc pentru sănătatea ta.
Lucrurile nu stau chiar aşa, spun specialiştii. Soarele nu trebuie evitat, ci expunerea la radiaţiile ultraviolete trebuie făcută cu măsură, pentru a profita de beneficiile lor fără riscuri.
1. Îţi dă vitamina D
Principala sursă de vitamina D este soarele. Doar prin alimentaţie, aportul de vitamina D
este insuficient. Specialiştii spun că pentru a ne asigura necesarul din această vitamină numai prin dietă ar trebui să mâncăm zilnic 60 de ouă. Vitamina D asigură metabolismul calciului, împiedică degradarea oaselor şi protejează sănătatea muşchilor, a glandelor endocrine şi a sistemului nervos.
2. Te scapă de depresie
Razele soarelui sunt unul dintre cele mai bune remedii antidepresive. Lumina solară stimulează eliberarea a două substanţe importante pentru starea ta de spirit: serotonina, cunoscută şi ca „hormonul fericirii”, şi dopamina, substanţă cu rol în refacerea echilibrului emoţional.
3. Te ajută să dormi bine
Atunci când este filtrată de retină, lumina soarelui stimulează secreţia de către organism a unui hormon cu rol esenţial în reglarea somnului, cunoscut sub numele de melatonină. Cu cât îţi petreci mai mult timp în lumina zilei, cu atât nivelul melatoninei creşte, iar noaptea vei avea un somn mai odihnitor.
4. Întăreşte imunitatea
Studii recente au scos la iveală că expunerea moderată la soare stimulează producerea de celule imunitare, protejând astfel organismul de boli: de la o banală răceală la cancer. În plus, potrivit specialiştilor, atunci când razele soarelui ajung prin retină la nervul optic, glanda hipofiză, care se găseşte în creier, secretă hormonul de creştere, care previne îmbătrânirea prematură a organismului.
5. Indicat în unele boli ale pielii
Persoanele care suferă de psoriazis prezintă o ameliorare a simptomelor bolii vara, atunci când razele soarelui sunt puternice. De fapt, radiaţiile ultraviolete, în special cele de tip A, reduc cu 85 la sută leziunile care apar în cazul psoriazisului. Alte afecţiuni dermatologice, cum sunt acneea şi lupusul eritematos au contraindicaţii pentru expunerea la soare.
Soarele te ajută să slăbeşti
În lipsa vitaminei D de la soare, pierderea kilogramelor în plus este destul de dificilă, chiar dacă urmezi o cură de slăbire şi faci sport. Specialiştii de la Universitatea din Minnesota au descoperit că persoanele supraponderale cu un nivel scăzut de vitamina D slăbesc mai greu.
Aşa te protejezi de radiaţiile solare!
Ca orice tratament, şi terapia solară poate avea urmări printre care arsurile solare, insolaţia, unele afecţiuni oculare (cataracta, degenerscenţa maculară) sau chiar cancerul de piele. Pentru a te putea bucura în voie de beneficiile razelor solare fără efecte adverse, este necesar să urmezi câteva reguli.
Înainte de expunerea la soare poţi lua suplimente nutritive care pregătesc pielea pentru soare. Aceste capsule, care se găsesc în farmacii, sunt destinate mai ales persoanelor cu pielea deschisă, deoarece acestea sunt cele mai sensibile la radiaţiile ultraviolete.
Este o recomandare pe care specialiştii o repetă mereu. Pe bună dreptate, pentru că în acest interval orar, între 11.00 şi 16.00, radiaţiile ultraviolete sunt cele mai puternice.
Medicii chinezi spuneau că, pentru a putea beneficia de efectele vindecătoare ale helioterapiei, trebuie să stăm în soare în jurul orei 9.00 şi după ora 17.00.
Pentru a avea parte cu adevărat de protecţia cremelor solare, nu le alege pe cele cu factor de protecţie solară (FPS) 5 sau 10. Te poţi simţi cu adevărat protejat dacă foloseşti creme cu FPS între 25 şi 30, susţin medicii dermatologi.
Expunerea excesivă la radiaţiile ultraviolete poate duce la apariţia arsurilor corneei, membrana transparentă a ochiului, care acoperă irisul şi pupila. Pe termen lung, se poate ajunge la cancer la nivelul pleoapelor sau al conjunctivei şi chiar la orbire. Poţi evita aceste riscuri folosind întotdeauna ochelari de soare.
Sunt însoţiţi de un certificat de garanţie şi au inscripţionată pe rame o cifră de la 1 la 4, care semnifică gradul de protecţie. Nivelul 3 este cel mai indicat, indiferent de vârstă.
Doctor Click! vă sfătuieşte
Razele ultraviolete sunt grupate, în funcţie de lungimea de undă, în UVA, UVB şi UVC. Ele sunt responsabile de efectele imediate ale expunerii la soare - arsurile solare, dar şi de cele tardive - fotoîmbătrânirea şi apariţia cancerelor cutanate.
Pe eticheta unei creme eficiente de protecţie solară împotriva UVB trebuie să apară: salicilaţi, PABA, cinnamates, iar pentru UVA: benzofenone, dioxid de titan şi oxid de zinc. Cremelor de fotoprotecţie li se adaugă şi antioxidanţi naturali: vitamina C, vitamina E, seleniu, zinc, extract de ceai verde, care vor limita efectele agresive ale ultravioletelor asupra pielii.