Studiu: Un supliment banal poate reduce riscul de demență
Într-o lume în care incidența demenței este în continuă creștere, prevenția devine esențială. Deși nu există un tratament curativ pentru demență, cercetările recente aduc speranță: un supliment aflat la îndemâna noastră ar putea fi cheia pentru menținerea sănătății creierului.
Un mineral obișnuit, beneficii extraordinare
Un studiu publicat în European Journal of Nutrition, realizat de cercetătorii de la Brain Lab din cadrul Australian National University, arată că un aport crescut de magneziu este asociat cu un risc mai scăzut de demență.
Demeneța este o afecțiune diagnosticată din ce în ce mai des. Foto: Shutterstock.
Cercetarea, care a inclus peste 6.000 de adulți sănătoși din Marea Britanie, a evidențiat că persoanele care consumă peste 550 mg de magneziu pe zi prezintă o vârstă cerebrală cu aproximativ un an mai tânără decât cei cu un aport de 350 mg.
„Un aport mai mare de magneziu este asociat cu o reducere a atrofiei cerebrale legate de vârstă, ceea ce sugerează o funcție cognitivă mai bună și o întârziere a apariției demenței,” explică autoarea principală, Khawlah Alateeq.
De ce este magneziul atât de eficient?
Magneziul are proprietăți antiinflamatorii și contribuie la menținerea unei bune comunicări între celulele creierului.
Deficiența de magneziu, frecventă la persoanele vârstnice sau cu afecțiuni cronice poate duce la inflamații și alterarea funcțiilor neurologice.
Dr. Kelly Johnson-Arbor, toxicolog medical, a declarat pentru MedicalNewsToday că lipsa magneziului poate afecta negativ sănătatea cerebrală, mai ales în contextul unor afecțiuni precum boala renală sau deficitul de vitamina D.
Un alt mecanism posibil este reducerea riscului cardiovascular. Hipertensiunea arterială și bolile inimii sunt factori de risc cunoscuți pentru demență, iar magneziul poate ajuta la reglarea tensiunii și îmbunătățirea metabolismului glucozei.
Fără excese!
Deși beneficiile sunt notabile, prea mult magneziu poate avea efecte adverse. Un studiu din 2017 publicat în Neurology a arătat că atât un nivel prea scăzut, cât și unul prea ridicat de magneziu sunt asociate cu un risc crescut (30-32%) de demență. De asemenea, un raport din 2022 din Alzheimer’s & Dementia sugerează că un aport excesiv de magneziu în condițiile unui deficit de calciu poate duce la efecte negative asupra creierului.
Cum obții magneziu în mod natural?
Dr. Dale Bredesen, autorul bestsellerului The End of Alzheimer’s, recomandă întotdeauna obținerea nutrienților din alimentație. Iată câteva surse excelente de magneziu:
- Semințe de dovleac – 150 mg per 28g
- Semințe de chia – 111 mg per 28g
- Migdale – 80 mg per 28g
- Spanac gătit – 78 mg per 1/2 cană
- Fasole neagră – 60 mg per 1/2 cană
- Avocado – 58 mg per fruct
Suplimentele, când și cum?
Dacă nu poți atinge doza recomandată prin alimentație, suplimentele sunt o alternativă eficientă. Printre cele mai comune forme se numără:
- Magneziu citrat – bine absorbit, util pentru digestie
- Magneziu glicinat – benefic pentru somn și anxietate
- Magneziu L-treonat – poate susține funcțiile cognitive
Doza zilnică recomandată de magneziu este de 400–420 mg pentru bărbați și 310–320 mg pentru femei, conform National Institutes of Health. Consultă întotdeauna medicul înainte de a începe un supliment, mai ales dacă ai condiții medicale preexistente sau iei alte medicamente.
Cu toate că nu este un remediu miraculos, integrarea magneziului într-un stil de viață echilibrat, alături de o alimentație sănătoasă, activitate fizică și socializare ar putea face diferența în menținerea sănătății creierului pe termen lung.
Sursa: Best Life