Când să faci sport ca să pierzi kilogramele în plus?

Experții în fitness dezvăluie cum momentul ales pentru  exerciții poate influența metabolismul tău și susține obiectivele de pierdere în greutate.

Indiferent dacă ești o persoană matinală sau nu, este crucial să înțelegi cum momentul exercițiilor poate afecta obiectivele tale de pierdere în greutate. Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru o sănătate generală bună și reducerea riscului de boli cronice precum bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer.

Unele cercetări sugerează că exercițiile între orele 7 și 9 dimineața sunt cele mai bune pentru a ajuta la gestionarea greutății.

Alege momentul din zi în care poți face sport fără întreruperi. Foto: Shutterstock

Dar ce se întâmplă cu cei care au programe ocupate sau obligații care fac ca exercițiile de dimineață să nu fie o opțiune?

Poți să menții o greutate sănătoasă dacă te antrenezi după-amiaza?

Când este cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru a pierde în greutate?

Pentru a răspunde la aceste întrebări și multe altele, am analizat ultimele cercetări și am consultat antrenori personali certificați care își împărtășesc perspectivele lor despre cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru a pierde în greutate.

Momentul exercițiilor poate influența semnificativ metabolismul tău, care joacă un rol crucial în pierderea în greutate. Metabolismul tău este procesul prin care corpul transformă mâncarea în energie. Exercițiile de dimineață ajută la stimularea metabolismului și menținerea acestuia ridicat pe parcursul zilei. Acest lucru poate duce la arderea mai multor calorii în timpul și după antrenamente. Cu toate acestea, cel mai critic factor în ceea ce privește momentul exercițiilor este menținerea acestuia constant.

„Momentul zilei cel mai bun pentru pierderea în greutate este cel pe care îl poți respecta pe termen lung,” spune TJ Mentus, antrenor personal certificat la Garage Gym Reviews.

Un factor esențial în atingerea obiectivelor tale de pierdere în greutate este un deficit caloric sănătos, ceea ce înseamnă să consumi mai puține calorii zilnic decât arde corpul tău. „Antrenamentele ajută la crearea acestui deficit prin arderea mai multor calorii decât consumi,” adaugă Mentus.

Beneficiile exercițiilor de dimineață

Un mic studiu cu doar participanți de sex masculin a constatat că cei care s-au antrenat dimineața înainte de micul dejun au ars de două ori mai multă grăsime decât cei care s-au antrenat după micul dejun. Asta pentru că atunci când te antrenezi pe stomacul gol, ai niveluri mai scăzute de insulină, ceea ce ajută corpul tău să ardă mai multă grăsime. Aceste constatări sugerează că exercițiile de dimineață înainte de micul dejun pot ajuta corpul tău să folosească grăsimea ca sursă de energie și să susțină pierderea în greutate sănătoasă.

Mulți oameni consideră că antrenamentele de dimineață sunt mai ușor de respectat pentru că sunt mai puțin susceptibile de a fi întrerupte de alte angajamente sau distrageri care pot apărea mai târziu în timpul zilei.

Datele au arătat că exercițiile regulate de dimineață pot susține mai bine pierderea în greutate decât exercițiile realizate mai târziu în timpul zilei.

Mike Masi, antrenor personal certificat la Garage Gym Reviews, spune: „Exercițiile de dimineață fac mai ușor să te ții de rutina ta când îți începi ziua cu ele. Când aștepți până mai târziu în timpul zilei, pot apărea alte obligații care pot împiedica antrenamentele, sau te poți simți prea obosit.”

Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, neurotransmițători care ajută la ameliorarea stresului și anxietății. În plus, expunerea la lumina naturală în timpul exercițiilor de dimineață poate regla ritmurile tale circadiene, ducând la o calitate mai bună a somnului și la o stare generală de bine.

Cum ajuta la slăbit exercițiile de dimineața

Un mic studiu a constatat că exercițiile de dimineață au îmbunătățit sănătatea cardiometabolică prin reducerea grăsimii abdominale și a tensiunii arteriale la femei, în timp ce bărbații au experimentat aceste beneficii atunci când s-au antrenat după-amiaza. Deși acest studiu a fost realizat pe un eșantion mic, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate.

Acestea fiind spuse, momentul exercițiilor singur nu este o soluție garantată pentru pierderea în greutate. Menținerea unei diete echilibrate și a unei rutine de exerciții constante sunt cruciale pentru atingerea obiectivelor tale de pierdere în greutate.

Beneficiile exercițiilor realizate seara

Cercetările sugerează că performanța fizică atinge vârful în după-amiaza târzie sau seara devreme. Acest lucru se datorează faptului că temperatura centrală a corpului este mai mare mai târziu în timpul zilei, mușchii tăi sunt mai flexibili și forța de prindere a mâinii este mai mare. Ca rezultat, exercițiile de după-amiază sau seară pot permite performanțe mai bune în timpul antrenamentelor, ajutându-te să arzi mai multe calorii și să pierzi în greutate.

„După-amiaza sau seara devreme, corpul tău este mai complet treaz și flexibil. Acest lucru poate duce la arderea mai multor calorii fie printr-o intensitate mai mare, fie prin posibilitatea de a lucra mai mult timp,” spune Mentus.

În timp ce exercițiile de dimineață pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale, exercițiile de după-amiază pot îmbunătăți performanța musculară la femei, conform unui mic studiu. Alte studii au observat că participanții care s-au antrenat  după-amiaza târziu au experimentat îmbunătățiri mai semnificative ale forței și puterii musculare comparativ cu cei care s-au antrenat dimineața.

Factori de luat în considerare

Programul, preferințele și răspunsul corpului fiecăruia la momentul exercițiilor sunt diferite. Pentru unii, antrenamentele de dimineață sunt energizante și pot stabili un ton pozitiv pentru ziua respectivă. Alții pot considera că exercițiile mai târziu în timpul zilei îi ajută să se relaxeze și să scape de stres după o zi lungă. De aceea, este esențial să experimentezi exercițiile la diferite ore ale zilei pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine și stilul tău de viață.

Ce altceva mai contează?

• Programul: Programul tău zilnic și obligațiile pot dicta când ai timp pentru exerciții.
• Preferințele personale: Unii oameni preferă exercițiile de dimineață pentru a-și începe ziua, în timp ce alții găsesc antrenamentele de seară mai plăcute. Dacă nu ești sigur ce preferi, încearcă ambele și vezi ce se simte mai bine pentru tine.
• Nivelul de energie: Fii atent la momentul când ai de obicei cel mai multă energie în timpul zilei, deoarece acest lucru poate influența semnificativ performanța ta în timpul antrenamentelor.
• Cronotipul de somn: Modelele tale naturale de somn, sau cronotipul, pot afecta momentul când ai cea mai multă energie și pot influența performanța ta în timpul antrenamentelor.

Cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru pierderea în greutate depinde de preferințele tale, programul tău și nivelul tău de energie.

În timp ce exercițiile de dimineață pot ajuta la îmbunătățirea metabolismului și a stării de spirit, antrenamentele de după-amiază sau seară pot îmbunătăți performanța atletică și forța musculară. În cele din urmă, găsește un moment pentru a face exerciții pe care să-l poți respecta constant. Fii atent la cum te simți în timpul și după antrenamentele la diferite ore și alege cel mai bun moment pentru tine.

Sursa: EatingWell