Bei apă chiar înainte de culcare? Iată care sunt beneficiile și dezavantajele!

Deși poate fi tentant să eviți să bei apă chiar înainte de culcare pentru a reduce riscul de a te trezi noaptea ca să mergi la toaletă, beneficiile ar putea depăși riscurile. Printre posibilele avantaje ale consumului de apă înainte de somn se numără o hidratare mai bună, senzația de sațietate, digestia îmbunătățită și altele. Unele persoane simt nevoia să bea apă înainte de culcare și consideră că acest lucru le ajută să doarmă mai bine.

Beneficiile consumului de apă chiar înainte de culcare

Există mai multe beneficii ale consumului de apă înainte de somn. Acesta poate contribui la îmbunătățirea atât a calității și duratei somnului, cât și a confortului și sănătății generale. Posibilele efecte negative apar în special atunci când bei prea multă apă, astfel că o cantitate potrivită îți poate oferi beneficii fără efecte secundare nedorite.

Hidratarea corectă este esențială pentru funcționarea optimă a corpului. Foto: Shutterstock. 

Totuși, este recomandat să limitezi lichidele cu 2 până la 4 ore înainte de culcare și să bei doar aproximativ 90 ml chiar înainte de somn, pentru a reduce riscul de a te trezi în timpul nopții pentru a urina.

Hidratare îmbunătățită

Hidratarea este esențială pentru ca organismul și mintea să funcționeze corect. Aproximativ 78% dintre americani beau mai puțină apă decât cantitatea recomandată zilnic, iar 7% nu beau deloc apă într-o zi.

Somnul ocupă aproximativ o treime din fiecare zi, dacă urmezi recomandarea de șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru adulți și chiar mai mult în cazul copiilor și bebelușilor. Asta înseamnă că rămân doar două treimi din zi pentru a te hidrata corespunzător. Dacă nu bei suficientă apă pe parcursul zilei, consumul unor cantități moderate înainte de culcare poate ajuta.

Mai puțină foame și digestie mai bună

Odihna și somnul sunt perioadele în care organismul digeră alimentele. Apa este necesară pentru digestie. Se recomandă consumul a opt pahare de apă pe zi; dacă bei mai puțin, pot apărea constipația și alte probleme digestive.

Consumul de apă înainte de culcare poate ajuta digestia și poate favoriza un tranzit intestinal dimineața.

Apa poate reduce senzația de foame și poate crea o senzație mai mare de sațietate. Acest lucru previne mâncatul excesiv seara. Atât foamea, cât și supraalimentarea înainte de somn pot afecta calitatea somnului.

Calitate mai bună a somnului

Consumul de apă înainte de culcare poate ajuta la reglarea temperaturii corpului și la îmbunătățirea somnului. Acest lucru se întâmplă deoarece apa este necesară pentru funcționarea corectă a organismului și a minții, inclusiv pentru ciclurile somnului.

În plus, consumul unei băuturi calde, precum un ceai din plante, înainte de culcare poate ajuta la relaxare și la adormire.

Reduce crampele și durerile de cap

Limitarea consumului de apă înainte de somn poate duce la deshidratare, mai ales dacă nu bei suficientă apă pe parcursul zilei. Consumul insuficient de apă este asociat cu numeroase simptome și efecte negative asupra sănătății, precum durerile de cap și durerile musculare.

Este important să te hidratezi suficient în fiecare zi, inclusiv înainte de culcare, deoarece organismul are nevoie de hidratare și pe timpul nopții.

Sănătate mintală îmbunătățită

Cercetările au arătat că apa băută înainte de culcare poate contribui la reducerea simptomelor de depresie și anxietate. Acest lucru se poate datora parțial faptului că hidratarea ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie.

În plus, calitatea și durata somnului influențează pozitiv depresia, iar consumul moderat de apă înainte de culcare poate îmbunătăți somnul.

Dezavantajele consumului de apă chiar înainte de culcare

Principala problemă legată de consumul excesiv de apă înainte de culcare este nocturia, adică trezirea în timpul nopții pentru a urina. Aproximativ o treime dintre adulți merg la toaletă de cel puțin două ori pe noapte după vârsta de 30 de ani. Acest lucru poate perturba somnul. Consumul unor cantități mai mici de apă înainte de culcare poate oferi beneficii cu riscuri mai reduse.

Crește nevoia de a urina

Dacă bei prea multă apă înainte de culcare, cresc șansele să te trezești noaptea pentru a merge la baie. Deși o anumită cantitate de apă este în regulă și organismul o poate utiliza și stoca în vezică până dimineața, excesul poate perturba somnul.

Totuși, prea multă apă nu este singura cauză a mersului la baie în timpul nopții. De exemplu, acesta poate fi un simptom al insomniei, în care creierul este obișnuit să se trezească și să folosească toaleta pe timpul nopții.

Discută cu un profesionist din domeniul sănătății dacă te confrunți cu nocturie, mai ales dacă elimini cantități mici de urină.

Cicluri de somn perturbate și mai puțin somn

Trezirea în timpul nopții pentru a merge la baie poate duce la mai puține ore totale de somn. Totuși, acest lucru nu este cauzat întotdeauna doar de consumul excesiv de apă.

Alte cauze ale nocturiei includ:

• consumul excesiv de cofeină sau alcool, deoarece acestea cresc urinarea;
• insomnia, în special insomnia asociată stresului, și alte tulburări de somn;
• prostata mărită, mai frecventă la bărbați odată cu înaintarea în vârstă.

În cazul insomniei asociate stresului, trezirea și gândul că trebuie să mergi la baie țin mai mult de obișnuirea creierului cu această rutină decât de nevoia reală de a urina. În acest caz, dacă rămâi în pat și adormi la loc, nu apare udarea patului.

Reflux acid accentuat

La persoanele care suferă de reflux acid, consumul excesiv de apă aproape de ora de culcare poate agrava simptomele. Totuși, consumul unor cantități mici de apă chiar înainte de somn poate, de fapt, să amelioreze simptomele refluxului acid.

Pentru a beneficia de avantajele consumului de apă înainte de culcare și pentru a reduce riscul de reflux acid, bea apă cu aproximativ 30 de minute înainte de somn sau în cantități mici chiar înainte de culcare.

Sursa: Very Well