Cum să combaţi decalajul de fus orar

Decalajul de fus orar mai mare de cinci ore afectează ceasul biologic al organismului, astfel că apar simptome precum tulburările de somn, durerile de cap ori probleme digestive

Măncăruri cu carbohidraţi

Mâncărurile care au un conţinut bogat de carbohidraţi ajută la eliberarea unei cantităţi mai mari de insulină, hormon care favorizaează refacerea organismului, astfel încât să combaţi senzaţia de oboseală dată de diferenţa de fus orar.

Cercetătorii de la Universitatea Yamaguchi din Japonia cred că un nivel crescut de insulină, hormon secretat în timpul mesei, ajută la încetinirea ceasului biologic şi determină apariţia senzaţiei de somn.

De aceea cercetătorii recomandă ca, odată ajunşi la destinaţia de concediu, să mâncăm alimente bogate în carbohidraţi, precum pastele, orezul, pâinea integrală, fructele uscate.

Patru ore de somn

Oamenii de ştiinţă spun că în prima noapte după ce au ajuns la destinaţie, cei în cauză trebuie să doarmă cel puţin patru ore. Totodată, dacă ai călătorit către destinaţii din vestul continentului, este indicat să vizitezi muzee dimineaţa, în timp ce vizitele sunt recomandate seara, dacă ai călătorit către est.

Hidratarea corectă în avion, importantă

Ca să nu ajungem obosiţi la destinaţie, este important şi cum ne comportăm în timpul zborului. Înainte de zbor, trebuie să încerci să-ţi faci un ritual. Trebuie să bei 200 ml de apă (nu suc, cafea, ceai negru, băuturi acidulate) pentru fiecare oră de zbor, spune Cristina Toader, fostă însoţitoare de zbor şi manager al proiectului ,,Cum Ajungi Stewardesă".

Asa că, la un calcul simplu, pentru un zbor, de 14 ore de exemplu, trebuie să bei aproape 3 litri de apă. Pe lângă asta, încearcă să foloseşti mereu, acasă, înainte şi după călătoria cu avionul, creme hidratante. Pe zbor, o cremă de mâini face minuni.

Lămâile, de ajutor

De asemenea, înainte de a urca în avion îţi poţi seta ceasul la ora locală a destinaţiei. În timpul zborului, dacă ştii că vei ajunge acolo noapte, este mai bine să nu dormi. Poţi bea apă plată cu lămâie, care te ajută să rămâi într-o ,,stare de veghe".