VIDEO: Câtă mişcare are voie să facă gravida?

Ia-ţi toate măsurile de protecţie!

Înainte de a opta pentru o activitate fizică, cere sfatul medicului sau al ginecologului pentru a vedea dacă efortul nu-ţi pune sarcina în pericol. Dacă eşti perfect sănătoasă, poţi face liniştită exerciţii fizice. Iar dacă nu eşti o fire sportivă, rezumă-te la o plimbare lungă în fiecare zi.

Sarcina nu este momentul potrivit pentru a începe un sport nou din teama de a nu te îngrăşa prea tare.

Fă sport moderat

Poţi face mişcare câte o jumătate de oră de trei ori pe săptămână. Atenţie! Dacă în timpul efortului, pulsul îţi creşte la peste 140 de bătăi pe minut, efortul este prea mare şi trebuie redus. Totodată, trebuie să poţi vorbi pe toată durata exerciţiului şi să-ţi revii după efort în mai puţin de 15 minute.

Mersul şi înotul, printre cele mai sigure

Înotul este relaxant, întăreşte inima şi muşchii şi nu cauzează dureri articulare. Poţi merge pe bicicletă sau poţi face alergări uşoare până la 5 luni, dar numai dacă obişnuiai să faci mult sport înainte de sarcină.

Gimnastica te poate pregăti pentru naştere. Alege şedinţe de 20 de minute de 2-3 ori pe săptămână şi nu uita să faci câteva mişcări de încălzire înainte de exerciţiile propriu-zise. Evită întinderile exagerate. Te poţi înscrie într-un program special pentru gravide. Antrenorul specializat te va învăţa tehnicile de respiraţie şi de relaxare, utile în timpul travaliului.

Sporturi interzise:

Evită sporturile care prezintă risc de accidentare sau lovituri la nivelul abdomenului, ca de exemplu:

- Sporturile de echipă (baschet, volei) şi luptele sportive (scrima, judo, karate sau box).

Precauţii:

-

-

-