Ce tipuri de peşte trebuie evitate în sarcină

Acizii graşi esenţiali, cum este Omega-3, nu sunt produşi de organism, de aceea trebuie luaţi prin dietă. Cei din peşte scad riscul de naştere prematură, de astm şi alergii în primele luni de viaţă ale copilului. „Studiile indică faptul că un consum de peşte mai mic de 340 de grame pe săptămână, în timpul sarcinii, reduce capacităţile de comunicare, motorii şi sociale pentru copiii până la 8 ani”, indică medicul ginecolog Dumitru Gafiţanu.

Risc de infecţie cu Listeria

Ginecologul atrage atenţia şi asupra riscului de contaminare cu Listeria monocytogenes, o bacterie care poate provoca infecţia numită listerioză. Pericolul constă în faptul că boala poate să provoace avort, naştere prematură sau naşterea unui copil cu o greutate mai mică decât în mod normal. Gravidele sunt de 20 de ori mai predispuse să contracteze infecţie spre deosebire de ceilalţi adulţi. „Peştele afumat sau refrigerat poate conţine Listeria, de aceea este recomandabil a fi evitat”, avertizează medicul Gafiţanu.

Unii peşti conţin mult mercur

Peştele de mari dimensiuni, ca macroul rege, rechinul, peştele spadă, acumulează o cantitate mai mare de mercur spre deosebire de alte tipuri de peşte. Odată ajuns la făt, mercurul îi afectează dezvoltarea neurocerebrală. Din acest motiv, sunt mai singuri peştii mici, cu o durată mică de viaţă, care conţin mai puţin mercur: păstrăv, sardele, somon, ton.

Alimente de care mai ai nevoie

Iaurt

În sarcină, ai nevoie şi de mai mult calciu (circa 1.200 mg pe zi), pe care-l poţi lua din lactate, brânzeturi. Iaurtul nu trebuie să-ţi lipsească, pentru a-i asigura oase puternice şi pentru dezvoltarea musculaturii şi a sistemului nervos. Conţine şi proteine, acid folic, îţi uşurează digestia, previne candidoza (frecventă în sarcină).

Legume verzi

Broccoli, dintre toate legumele verzi îţi aduce un plus de calciu, acid folic, fier, fibre, antioxidanţi, vitamina C. Aceasta din urmă susţine asimilarea fierului.

Ovăz

Pentru a nu avea probleme de digestie, precum constipaţia, care apare adesea în sarcină, mănâncă zilnic cereale integrale. Ovăzul îţi conferă şi fier, fibre, vitamine din complexul B.