Surse importante de calciu

Somon

Somonul proaspăt şi somonul conservat au mai mult calciu decât v-aţi aştepta. 170 de grame de somon proaspăt conţine aproximativ 340 miligrame de calciu. Dacă vrei şi mai mult calciu, optează pentru somonul conservat, deoarece 150 de grame are 350 miligrame calciu.

Brânză ricotta

Trei sferturi de ceaşcă de brânză ricotta conţine 380 miligrame de calciu. Pentru o gustare sănătoasă, adaugă fructe în brânza ricotta pentru a oferi organismului doza zilnică necesară de calciu şi fibre.

Seminţe de chia

Aceste seminţe mici conţin o cantitate mare de calciu. O sută de grame de seminţe de chia conţin 631 miligrame de calciu, ceea ce înseamnă că aproximativ 3 linguri de seminţe de chia oferă aceeaşi cantitate de calciu pe care o are un pahar de lapte. Include-le în iaurtul pe care-l mănânci de dimineaţă. În plus, acestea stimulează metabolismul.

Găseşti mai multe despre alimentele care conţin calciu AICI