VIDEO: Iată din ce alimente să-ţi iei calciul!

Din fericire, alimentele bogate în calciu sunt gustoase şi hrănitoare, putând fi introduse cu uşurinţă în dieta zilnică. Avocado Avocado se numără printre cele mai sănătoase fructe. Pe lângă faptul că este o sursă bogată în calciu, avocado conţine vitamina K, fibre, potasiu, acid folic, vitamina B6, cupru, acid oleic care contribuie la scăderea colesterolului rău, potasiu care reglează presiunea arterială, carotenoizi şi vitamina E. Aşadar, ai toate motivele să incluzi acest fruct în dieta ta zilnică. Broccoli Pe lângă calciu, broccoli conţine din belşug vitamina C, acid folic şi potasiu. Mai mult, cercetările recente arată că această legumă cruciferă conţine Indol 3 carbinol, un compus care are capacitatea de a lupta împotriva cancerului, prin decompunerea estrogenului şi a dioxinei (un pesticid), făcându-le inofensive. Brânză Cei care nu pot consuma produse lactate bogate în lactoză pot opta pentru brânzeturile care conţin lactoză în cantităţi mici. Această sursă bogată în calciu, conţine din plin şi vitamine din complexul B, care ajută la absorţia şi distribuţia calciului în organism. De asemenea, brânza conţine acid linoleic conjugat şi sfingolipide (grup deosebit de lipide) care ajută la prevenirea cancerului. Migdale Consumul a 20 g de migdale zilnic oferă organismului aceeaşi cantitate de calciu pe care o poţi obţine dintr-o pătrime de cană cu lapte. De asemenea, această gustare delicioasă conţine un alt nutrient important: magneziu, care contribuie la menţinerea sănătoasă a sistemului nervos, cât şi a celui osos. Alte elemente care fac parte din compoziţia migdalelor sunt: vitamina E şi fotochimicalele care protejează inima de afecţiunile cardiovasculare şi previn apariţia cancerului. Iaurt Iaurtul natural nu este doar o sursă bună de calciu, acesta conţine şi probiotice, bacterii digestive care ţin departe numeroase afecţiuni, inclusiv cancerul. Totodată, bacteriile prietenoase combat constipaţia, indigestia şi reduc simptomele sindromului colonului iritabil. Optează pentru acele iaurturi care conţin culturi vii şi active şi sunt sărace în grăsimi. Astfel, organismul tău va avea parte de numeroase beneficii aduse de acest produs lactat.