Studiu: Câți ani de viață sănătoasă ți-ar putea oferi mersul pe jos?
Mersul pe jos într-un ritm alert, pentru un anumit număr de minute pe zi, îți poate prelungi viața, potrivit unui studiu.
Oamenii de știință estimează că, dacă fiecare persoană ar merge pe jos 160 de minute în fiecare zi, speranța de viață ar putea crește cu până la 11 ani, în funcție de nivelul anterior de activitate fizică.
Beneficiile se datorează modului în care mersul pe jos îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, metabolică și mintală.
Mersul pe jos este una dintre cheile longevității. Foto: Shutterstock.
De la o stare de spirit mai bună și mai puțin stres până la o inimă mai sănătoasă și oase mai puternice, beneficiile mersului pe jos sunt numeroase. Acum, cercetătorii au identificat un alt avantaj potențial al plimbărilor zilnice: mersul pe jos poate adăuga ani vieții tale, cu condiția să mergi suficient de mult și într-un ritm destul de alert.
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a analizat datele din National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES), concentrându-se asupra adulților din Statele Unite cu vârsta de 40 de ani și peste. Participanții au purtat dispozitive de monitorizare a activității timp de cel puțin patru zile. Cercetătorii au creat apoi un model matematic pentru a estima modul în care diferite niveluri de activitate fizică influențează durata vieții.
Comparând cei mai activi participanți cu cei mai puțin activi, cercetătorii au constatat că persoanele mai active fizic aveau cea mai mare speranță de viață. Mai exact, au observat că 25% dintre cei mai activi participanți mergeau pe jos aproximativ 160 de minute pe zi, cu o viteză de aproximativ 4,8 km/h, considerată o viteză moderată spre alertă, în funcție de vârstă.
Pe baza acestor date, cercetătorii au estimat că, dacă toți oamenii și-ar crește nivelul de activitate până la acest prag, speranța de viață ar putea crește de la 78 de ani la 84 de ani — o diferență de peste cinci ani.
În schimb, apartenența la sfertul cel mai puțin activ al participanților a fost asociată cu o reducere a speranței de viață de aproximativ șase ani. Totuși, dacă aceste persoane ar adăuga încă 111 minute de mers pe jos zilnic, ar putea beneficia de efecte și mai mari, trăind cu aproape 11 ani mai mult.
„Acest studiu confirmă ceea ce știm de ceva vreme: menținerea unui stil de viață activ, chiar și printr-o activitate atât de simplă precum mersul pe jos, poate crește semnificativ speranța de viață”, a declarat dr. Adedapo Iluyomade. „Pentru persoanele care sunt în prezent cele mai puțin active, adăugarea unei ore de mers pe jos pe zi poate produce câștiguri măsurabile în ceea ce privește longevitatea.”
De ce este mersul pe jos atât de benefic?
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de activitate fizică și oferă beneficii extinse:
- îmbunătățește sănătatea cardiovasculară;
- reduce tensiunea arterială;
- ajută la menținerea unei greutăți sănătoase;
- susține sănătatea mintală;
- reduce stresul;
- îmbunătățește starea de spirit.
De asemenea, mersul regulat reduce riscul unor boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și anumite forme de cancer.
Dr. Alisha Goodrum subliniază că studiul evidențiază importanța unui stil de viață activ în comparație cu unul sedentar. „Deși condițiile socioeconomice și starea de sănătate influențează nivelul de activitate, mersul pe jos este o activitate fizică gratuită, de care poate beneficia oricine.”
Mesajul principal al cercetării este că până și creșteri mici, dar constante, ale activității fizice precum mersul pe jos pot avea un impact profund asupra sănătății și longevității.
„Rezultatele arată cât de accesibil și eficient poate fi mersul pe jos, mai ales pentru cei care consideră exercițiile intense descurajatoare”, spune dr. Iluyomade. „Este o reamintire puternică a faptului că timpul investit astăzi în mișcare poate adăuga ani valoroși vieții tale în viitor.”
Cum poți merge mai mult în fiecare zi
Potrivit dr. Goodrum, poți introduce mai mult mers pe jos în rutina zilnică prin schimbări simple:
- parchează mașina mai departe de intrarea în magazin;
- folosește scările în locul liftului;
- fă mai multe plimbări scurte pe parcursul zilei, în loc să rezervi timp pentru o singură sesiune lungă de exerciții.
Pentru a crește și mai mult numărul de pași zilnici, transformă mersul într-o activitate socială. În loc să te întâlnești cu un prieten sau cu o persoană dragă la cafea sau la masă, poți face o plimbare prin parc.
„Mersul pe jos este pentru toată lumea, indiferent de nivelul de pregătire fizică sau de vârstă”, afirmă dr. Iluyomade. „Începe de unde te afli acum, fie că este vorba de o plimbare de cinci minute sau de o drumeție mai lungă. În timp, nu doar că vei observa beneficii fizice, ci și o mai bună claritate mentală și mai multă energie.”
Cheia este consecvența: fiecare pas contează pentru o viață mai sănătoasă și mai lungă.
Studiu: Prevention
