Ce se întâmplă cu colesterolul dacă mergi pe jos în fiecare zi?
Dacă mergi pe jos regulat și într-un ritm alert, poți reduce colesterolul. Un studiu din 2022 a arătat că exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul alert, pot crește semnificativ colesterolul „bun” (HDL) și pot reduce colesterolul „rău” (LDL), reducând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Colesterolul ridicat (hipercolesterolemia) afectează 1 din 3 adulți în țările dezvoltate și contribuie la creșterea numărului de decese cauzate de boli cardiovasculare.
În zilele caniculare alege să mergi pe jos dimineața devreme sau seara, când soarele este la asfințit. Foto: Shutterstock.
Mersul alert te poate ajuta astfel:
Crește HDL: Exercițiile aerobice stimulează producția unei enzime numite lipoprotein lipază (LPL), care ridică nivelul HDL și descompune acizii grași din sânge.
Scade LDL: Creșterea HDL ajută la transportul LDL spre ficat, unde este descompus.
Cât de mult trebuie să mergi?
Mai mult înseamnă mai bine, dar intensitatea și frecvența conteaza. Exercițiile de intensitate scăzută au efecte limitate asupra LDL, dar combinate cu pierderea în greutate, pot fi utile.
Exercițiile de intensitate moderată și ridicată pot crește HDL și scădea LDL. Un studiu a arătat că 12 săptămâni de exerciții zilnice de intensitate moderată au crescut HDL cu 6,6% și au redus LDL cu 7,2%.
Diferența între intensități
Intensitate scăzută. Mers relaxat, fără să respiri mai greu.
Intensitate moderată: Ritm alert, respiri mai greu, dar poți vorbi, nu cânta.
Intensitate ridicată: Respiri greu și poți spune doar câteva cuvinte.
Pentru a reduce riscul bolilor de inimă se recomandă 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată (mers alert) și 75 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate ridicată sau o combinație a ambelor.
Alte beneficii ale mersului
1. Gestionarea greutății: Pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale.
2. Scăderea glicemiei: Ajută la controlul diabetului de tip 2.
3. Întărirea oaselor: Benefic pentru prevenirea osteoporozei.
4. Îmbunătățirea stării de spirit: Stimulează producția de endorfine, reducând stresul și anxietatea.
Cum să faci
Începe treptat și fă din mers o obișnuință. Programează-ți timpul pentru mers, în fiecare zi și fă-l să fie o activitate plăcută, în natură. Folosește un pedometru sau alătură-te unui grup pentru ca experiența să fie mai interesantă. Ascultă-ți corpul și dacă simți durere, redu ritmul.
Mersul pe jos, practicat regulat și într-un ritm alert, poate crește colesterolul „bun” (HDL) și poate reduce colesterolul „rău” (LDL), aducând beneficii semnificative pentru sănătatea inimii tale.
Sursa: Very Well
