Dacă faci constant sport, sigur ţi s-a întâmplat să răceşti şi n-ai ştiut dacă să mergi în continuare la antrenamente sau dacă ar trebui să faci o pauză.

Regula cea mai folosită este cea a limitei gâtului. Dacă simptomele pe care le ai se rezumă la zona de deasupra gâtului, este teoretic în regulă să continui antrenamentele. Atât timp cât simptomele se rezumă la un nas înfundat şi un gât roşu.

Ce facem cu febra?

Dacă ai febră este recomandat să nu ieşi deloc din casă şi să nu expui pe nimeni altcineva infecţiei pe care organismul tău încearcă să o elimine. Dacă febra e uşoară şi nu îţi afectează nivelul de energie, poţi ieşi în parc la o alergare uşoară sau mai degrabă o plimbare. Preferabil în orele cel mai puţin aglomerate. Şi, oricât ar fi de cald, trebuie să fii bine acoperită, să nu te expui curentului şi să-ţi încurajezi corpul să transpire, "ca să iasă răceala".

Tusea

Dacă ai o tuse seacă, constantă sau ocazională, nu e cazul să-ţi faci griji şi nu este nicio problemă să-ţi continui rutina sportivă. Dacă, în schimb, e vorba de o tuse productivă care apare de mai multe ori pe zi şi, mai ales, care te împiedică să-ţi duci la capăt antrenamentul, e cazul să te reorientezi înapoi spre casă.

Nasul înfundat

De cele mai multe ori, un nas înfundat nu este suficient pentru a ne afecta în vreun fel programul. Dacă doar îţi curge nasul puţin sau se înfundă uneori, câteva şedinţe de antrenamente ar putea chiar să-ţi facă bine. Dacă, în schimb, îţi vine greu să te ocupi de activităţile curente, iar nasul persistă în a rămâne înfundat, e mai indicat să stai acasă până îţi revii.

Nivelul de energie

Până la urmă, totul se rezumă la tine şi la cum te simţi. Dacă te simţi secat de energie şi nu îţi vine să te mişti din pat, rămâi acolo. Dacă te simţi la fel ca în orice altă zi, din punctul de vedere al energiei, înseamnă că trebuie să scapi de răceală prin efort.

De multe ori, o plimbare în aer liber, sau chiar o alergare scurtă, urmată de un ceai şi o baie fierbinte pot decongestiona căile nazale, îndepărta febra şi alunga răceala mai repede decât o zi întreagă petrecută în pat. Totul depinde de cum este organismul tău obişnuit. Dacă faci constant sport, este indicat să nu întrerupi programul, pe când un stil de viaţă sedentar poate fi intimidat de introducerea bruscă a efortului fizic în programul său.