Noua dietă de vară: poţi da jos 4-5 kg pe lună
Dieta de vară trebuie să fie bogată în fructe şi legume pline de vitamine, minerale şi fibre.
Dar, ca să ai cele mai bune rezultate, trebuie să reduci pe cât posibil grăsimile animale şi sarea. Poţi da gust mâncărurilor cu ierburi aromatice şi condimente care stimulează arderea grăsimilor din organism.
Iar seara, un ceai de muşeţel te va ajuta să dormi bine şi să elimini în timp excesul de apă din corp. Iată ce poţi mânca timp de o săptămână. Cu această dietă poţi da jos 4-5 kg, dacă o ţii timp de o lună. Adunate, numărul caloriilor dintr-o zi nu depăşeşte 1.400.
LUNI
Mic dejun
-o ceaşcă de cafea neîndulcită
-o tartină cu pâine integrală, brânză degresată şi roşii
Gustare
-1 baton de cereale integrale
Prânz
-200 g piept de pui la grătar
-300 g salată din ardei gras, frunze de spanac, roşii, morcovi cu ulei de măsline
Gustare
-2 piersici
Cină
-ciorbă de fasole verde (100 calorii)
-1 felie de pâine integrală
Mic dejun
-o cafea dulce
-200 g iaurt cu cereale integrale
-1 grepfrut
Gustare
-200 g căpşuni
Prânz
-200 g salată de roşii cu castraveţi
-300 g ciorbă de pui cu legume (210 calorii)
-2 felii de pâine integrală
Gustare
-200 g ananas
Cină
-250 g cod cu ierburi aromate la cuptor, cu piure de ţelină
-50 g pâine integrală (121 calorii)
Mic dejun
-un ceai verde cu miere
-omletă cu ceapă verde şi mărar + o roşie
-1 felie de pâine integrală
Gustare
-125 ml de iaurt natural, simplu
Prânz
-200 g supă de roşii
-250 g salată de fasole verde
-25 g pâine integrală
Gustare
-200 g cireşe
Cină
-250 g orez cu dovlecei şi morcovi
Mic dejun
-o ceaşcă de cafea
-o felie de pâine integrală cu şuncă de pui şi roşii, 1 piersică
Gustare
-1 baton cereale integrale
Prânz
-300 g salată de dovlecei cu roşii şi busuioc
-1 păstrăv la grătar cu lămâie
Gustare
-200 g piersici
Cină
-300 g salată de orez cu roşii, castraveţi şi mozzarella
Mic dejun
-200 ml de lapte degresat cu fulgi de porumb
-o cafea
Gustare
-200 g salată de fructe de vară
Prânz
-300 g ciorbă de pui cu fasole verde
-1 felie de pâine integrală
Gustare -200 g căpşuni
Cină
-200 ml supă de peşte cu 30 g crutoane
-200 g pepene galben
Mic dejun
o cafea, o omletă (1 ou) cu spanac + 1 roşie
Gustare
1 grepfrut
Prânz
300 g cartofi copţi
1 salată verde cu roşii, ardei gras, castraveţi
Gustare
2 piersici
Cină
200 g pizza cu legume, 200 g pepene galben
Mic dejun
-un ceai verde cu miere şi lămâie, 200 g iaurt cu cereale integrale
Gustare
-1 măr verde
Prânz
-200 g mâncărică de dovlecei cu morcovi şi pui, 200 g salată verde cu roşii, 25 g pâine neagră
Gustare
-200 g salată de banane
Cină
-200 g salată cu paste, roşii, castraveţi, ardei şi şuncă de pui, 1 piersică
