Alergatul, una din cele mai populare forme de exerciţiu fizic, este şi unul din cele mai bogate în idei greşite.

Întinderile previn accidentele

Încălzirea şi întinderea sau stretching-ul nu sunt sinonime. La începutul şedinţei de alergare, muşchii sunt reci şi încordaţi. Întinderile uşoare îi pot relaxa, dar dacă îi forţezi, rişti să te răneşti. Aşa că, la început, este mai indicat un mers mai alert, o alergare uşoară pentru a implica treptat muşchii în activitatea sportivă. Stretching-ul este mai bun la final, pentru a destinde muşchii obosiţi, care se vor întinde mai uşor acum, crescând şi flexibilitatea.

Alergarea e singurul exerciţiu cardio de care ai nevoie

Deşi jogging-ul este, într-adevăr, unul din cele mai la îndemână exerciţii, nu trebuie să ne bazăm doar pe el şi să ignorăm celelalte variante. În plus, nu e bine să ne axăm pe o singură formă de mişcare, pentru că riscăm ca muşchii folosiţi, fie să se obişnuiască cu genul de mişcare, fie să apară diferite întinderi ori rupturi cauzate de suprasolicitare. Încercă bicicleta, înotul, Zumba, nu se ştie niciodată de unde apare ceva care îţi va face mai multă plăcere.

Aleargă mai repede, pentru un plus de calorii consumate

Se spune că, spre finalul şedinţei de alergare, este bine să măreşti pasul, pentru a amplifica efectul alergării. Dar este greşit să procedezi aşa, pentru că muşchii sunt deja obosiţi şi este greşit să-i forţezi spre final, apoi să te opreşti brusc. Dacă vrei să intensifici antrenamentul, poţi integra sprintul în şedinţa de alergat, însă, preferabil în mijlocul şedinţei, pentru a mări şi a scădea ritmul treptat.

Dacă eşti mai înalt, alergi mai bine

Există prin diverse locuri mitul conform căruia unele persoane pot alerga mai bine decât altele doar datorită construcţiei fizice. Este un mit eronat, care nu are substanţă. Este adevărat că o persoană înaltă aleargă mai repede, însă important este să ştii să alergi corect.

Alternează mersul cu alergarea

Se spune că mersul nu are niciun efect, că ori alergi, ori te plimbi. Dar se pare că mersul chiar ajută corpul să gestioneze mai bine alergarea. În special pentru începători, este chiar indicat să înceapă cu câteva minute de mers, alternate cu câteva de alergat, mult mai bune pentru organism decât o şedinţă întreagă de alergat continuu. În plus, mersul este o pauză mai bună decât oprirea bruscă.

Dacă alergi nu ai nevoie de sală

Sau de exerciţii de forţă. De altfel, mulţi dintre cei care fac un sport care nu solicită foarte mult corpul, consideră că nu au nevoie de exerciţii de forţă. Acestea sunt însă importante. Alergarea, aerobicul, înotul sunt bune pentru muşchi şi sunt bune şi pentru inimă, dar este nevoie ca acei muşchi să devină mai puternici pentru a evita accidentele şi pentru a rezista unor antrenamente mai lungi şi mai intense.