Fortifică-ţi oasele printr-o alimentaţie adecvată
Laptele
Calciul este piatra de temelie a oaselor puternice. Adulţii până la vârsta de 50 de ani au nevoie de 1.000 de de mg pe zi. Începând cu vârsta de 51 de ani, femeile au nevoie 1.200 de mg în fiecare zi, iar când oamenii trec de vârsta de 71, ei trebuie să atingă aceeaşi cantitate. Sursa supremă a cantităţilor de calciu este, fără îndoială, laptele. Un singur pahar de lapte, dacă este degresat, are 300 de mg de calciu.
Iaurtul şi brânză Nu eşti un băutor de lapte? O ceaşcă de iaurt are cel puţin la fel de mult calciu ca un pahar din acest aliment. Şi o bucată de brânză elveţiană are aproape la fel de mult. Chiar dacă ai intoleranţă la lactoză, probabil poţi mânca iaurt şi brânzeturi dure, fără nicio problemă, sau încearcă produse lactate fără lactoză. Scoaterea lactozei din lapte şi produsele lactate nu afectează conţinutul de calciu.
Consumând de două-trei ori pe săptămână sardine îţi asiguri aportul necesar de calciu, chiar mai mult decât oferă o cană de lapte.
S-ar putea să te surprindă, dar şi legumele pe care le consumăm zilnic sunt o sursă veritabilă de calciu. Varza, chiar şi ce chinezească, este mai mult decât indicată. Aceasta oferă un gramaj consistent de calciu, aproape 200 de mg.
Alimente fortificate
În cazul în care produsele lactate, sardinele şi verdeţurile te lasă rece, ia în considerare consumul de alimente îmbogăţite. Acestea sunt produse care nu conţin în mod natural calciu, dar au fost îmbunătăţite cu diferite cantităţi de minerale esenţiale.
Alimente pentru micul dejun sunt un start bun. Sucul de portocale are aproximativ acelaşi gramaj de calciu cât o cană de lapte, iar o parte din cereale livrează organismului până la 1.000 mg de mineral. Verificaţi eticheta nutriţională pentru a afla catitatea exactă.
Unele suplimente de calciu, de exemplu, carbonatul de calciu, sunt mai bine absorbite dacă sunt luate în timpul mesei. Cu toate acestea , calciul poate fi luat oricând.
Soia
Somonul
Mişcare
Pentru a obţine cele mai bune rezultate în dieta ta, stimulează sistemul osos. Rezultatul este ca organismul tău să stabilească mai mult material osos, iar oasele să devină mai dense. Mersul pe jos, dansul, tenisul şi yoga s-au dovedit a fi cele mai benefice.
Citeşte şi:
