Aspectele cotidiene cele mai dăunătoare pentru sistemul tău imunitar

Nu socializezi la birou. Conform cercetărilor, cu cât avem parte de mai puţină interacţiune umană acasă, la birou sau în comunitatea din care facem parte, cu atât suntem mai expuşi răcelilor şi microbilor şi putem chiar trăi mai puţin decât prietenii noştri mai sociabili. Ce poţi face: Nu lăsa un program încărcat să te izoleze! Treci pe la birourile colegilor, ia o pauză de vorbe, păstrează legăturile cu prietenii pe mail dacă eşti prea ocupată pentru telefon sau nu ai timp să te întâlneşti cu ei. Eşti mereu obosită. Se ştie că lipsa somnului are efecte negative asupra sistemului imunitar. Cel mai bun exemplu sunt studenţii care se îmbolnăvesc după sesiuni de nopţi pierdute învăţând. Studii ale Universităţii din Chicago au arătat că din eşantionul lor, cei care au dormit 4 ore pe noaăpte într-un interval de o săptămână au produs de patru ori mai puţini antibiotice decât ceilalţi care au dormit 7 ore pe noapte în acelaşi interval. Ce e de făcut: Nu dormi destul pentru că ai prea multe lucruri de făcut. Pe de altă oarte, dimineaţa eşti mereu obosită şi, implicit, randamentul tău scade din cauza calităţii scăzute a somnului. Aşa că încearcă timp de câteva zile, măcar, să te culci mai devreme şi vei începe să simţi efectele pe care un somn bun le va avea asupra organismului tău. Îţi înfrânezi emoţiile. Exteriorizarea este bună atât pentru psihic, cât şi pentru fizic. Un studiu al UCLA a cerut unui număr de 41 de cupluri fericite să vorbească despre problemele din relaţiile lor timp de 15 minute. Cercetătorii au descoperit în acele momente o modificări ale ritmului cardiac şi ale presiunii arteriale, creşteri în producţia de leucocite echivalente cu cele ce apar în timpul exerciţiilor fizice. Cu toate astea, trebuie totuşi să avem grijă la felul în care ne exteriorizăm. Cei care folosesc constant sarcasmul ori insultele au un nivel mai ridicat al hormonilor responsabili cu stresul şi se recuperează după o boală sau un accident fizic cu aproximativ 40% mai greu decât cei care reuşesc să menţină o atitudine pozitivă şi caldă în timpul discuţiilor în contradictoriu. Exprimă-te de fiecare dată când simţi nevoia. Nu ţine în tine emoţiile, nici pe cele negative, nici pe cele pozitive, pentru că vei avea de suferit pe termen lung. Nu ai niciodată un pix la îndemână. Având propria rezervă de pixuri te poate proteja de microbi mai bine decât ai crede. Viruşii răcelii şi ai gripei circulă cel mai bine prin contactul permanent pe care îl avem cu obiecte atinse de alţii. Aşa că nu pleca de acasă făra pixurile tale şi evită să mai foloseşti pixul comun care ţi se oferă la bancă. Conduci peste tot. Nu e nevoie de studii pentru a arăta că cei care conduc mai mult decât merg pe jos stau mai prst cu sănătatea. De mici ni se spunea că "mersul pe jos face piciorul frumos" şi mult adevăr stă în acest proverb. Lasă maşina acasă, sau parchează mai departe de birou. Efortul fizic de impact mediu spre slab nu poate decţt să îţi facă bine. Eşti prea serioasă. De parcă mai era nevoie, s-a dovedit ştiinţific că emoţiile pozitive asociate râsului luptă împotriva hormonilor stresului şi ajută în lupta împotriva bolilor. Râzi! Revezi comediile tale preferate, du-te la un spectacol de comedie, întâlneşte-te cu un amic pe care îl ştii amuzant şi, din când în când, deschide câte un mail amuzant înainte să îl ştergi.