De-a lungul timpului, s-a dovedit că exerciţiile cele mai eficiente, care ajută la eliminarea rapidă a kilogramelor în plus, sunt câteva mişcări simple, pe care le poţi face zilnic şi fără bani. Dacă mergi pe biciletă, poţi consuma până la 1.000 de calorii pe oră. Alergatul păstrează mobilitatea corpului şi în plus te ajută să slăbeşti, întrucât topeşte 700 de calorii pe oră. De asemenea, şi prin urcarea scărilor, modalitate simplă prin care îţi păstrezi condiţia fizică, poţi să arzi acelaşi număr de calorii.