Dacă până acum se credea că musculatura poate fi dezvoltată în mod eficient doar prin folosirea greutăţilor mari, noile studii arată că şi cele mici sunt la fel de bune, dacă facem mai multe repetări.

Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Ontario afirmă că atât greutăţile mici, cât şi cele mari pot tonifia şi dezvolta muşchii în aceeaşi măsură.

Cheia în dezvoltarea masei musculare este să lucrăm până obosim.

“Mulţi adulţi au probleme care nu le permite să facă antrenamente cu greutăţi mari. Însă, studiul de faţă arată că antrenamentele cu greutăţi mici, care sunt mai puţin intimidante, oferă aceleaşi beneficii”, declară coautorul studiului, Cam Mitchell.

La studiu au luat parte bărbaţi tineri, care timp de 10 săptămâni au făcut diferite tipuri de exerciţii, folosind greutăţi mici sau mari. Fiecărui voluntar i s-a dat să facă un antrenament diferit pentru fiecare picior.

Trei programe de antrenament au fost folosite în combinaţie pentru ca voluntarii să faca seturi de cât mai multe repetări posibile cu greutăţile respective: între 8 şi 12 repetări cu greutăţile mari şi între 25 şi 30 cu cele mai mici.