Stil de viata&dieta / Nutritie »

Poți slăbi mâncând? Nutriționiștii spun că da!

Autor: Simona Stănoi | 03 December, 12:30 | 0 comentarii

Dacă ți-ai propus să slăbești în preajma sărbătorilor, însă consideri că o dietă mult prea strictă nu ți s-ar potrivi, poți scăpa de rezultatele nedorite folosind sfaturile nutriționiștilor.


Nu sări peste micul dejun

Unul dintre cele mai răspândite mituri atunci când vine vorba de slăbit este cel legat de sărirea meselor. Însă, în realitate, dacă nu vei avea un program de masă bine stabilit, metatabolismul va încetini, corpul tău obișnuindu-se să ardă caloriile foarte încet. De aceea, pentru a-l îmbunătăți, trebuie să nu sari peste nicio masă, în special peste micul dejun. Ideal ar fi să iei prim masă la maximum o oră după ce te-ai trezit.

Numărul de calorii

Dacă dorești să slăbești, ar trebui să consumi în jur de 300-350 de calorii, iar dacă vrei să îți menții greutatea sau mergi frecvent la sală, este indicat să consumi între 300-400 de calorii, la fiecare masă.  Aproximativ 45% din acestea trebuie să conțină carbohidrați, de aceea trebui să elimini din alimentație produsele procesate, zahărul, făinoasele. Optează, în schimb, pentru fructe și legume proaspete.

Surse de proteine

Proteinele nu trebuie să-ți lipsească de la masă dacă vrei să slăbești, în special de la micul dejun, deoarece te vor ajuta să te simți sătul întreaga dimineață. Nutriționiștii recomandă să consumi 15-20 de grame/zi, care te vor ajuta să pierzi din greutate. Ouăle, laptele de soia, alunele și semințele, cerealele integrale sunt surse grozave de proteine.

Grăsimi sănătoase

Pentru a te bucura de silueta mult visată, trebuie să acorzi o atenție sporită alimentației. Când vine vorba de grăsimi, trebuie să consumi în jur de 10-15 grame, ceea ce înseamnă 30%-35% din totalul de calorii de la micul dejun. Înlocuiește grăsimile saturate conținute de bacon sau de brânză, de exemplu, cu grăsimi monosaturate, precum uleiul de măsline, nucile sau avocadoul.

Loading...
Comenteaza Tipareste Trimite pe: Yahoo! Messenger
Adauga un comentariu »