10 sfaturi ca să slăbiţi sănătos

Alegeţi o dietă care să vă ajute să slăbiţi treptat! Femeile trebuie să consume cel putin 1.000 de calorii pe zi.

Altfel, organismul se va resimţi, va fi slăbit, iar pielea se va descuama. Beţi între şase şi opt pahare de apă pe zi! Acest lucru vă va ajuta sa evitaţi deshidratarea. Mâncaţi în mod regulat cartofi, roşii, orez şi pâine integrală! Proteinele conţinute de acestea vă ajută să vă menţineţi constantă energia şi vitalitatea.

Fructele şi legumele crude trebuie să ocupe primul loc în alimentaţia dumneavoastră. Conţin foarte puţine calorii şi sunt uşor de digerat şi pline de vitamine.

Reduceţi cantitatea de zahăr şi de grăsimi! Prea mult zahăr nu numai că vă îngraşă, dar vă dă şi stări de depresie. Iar grăsimile sunt inamicii oricărei diete.

Faceţi sport! Mişcarea favorizează arderile din organism (deci pierderea caloriilor). Dormiţi suficient! Un adult are nevoie de aproximativ şapte ore de somn pe noapte. Aveţi grijă să respectaţi acest program minim de odihna!

Aveţi grijă la numărul de calorii din farfurie. Una din cele mai bune metode de slăbire e alegerea meniului în aşa fel încât mâncarea să nu fie prea bogată în calorii. Dacă mâncaţi unt, nu mai trebuie să consumaţi glucide (paste făinoase, cartofi, orez, pâine). Cartofii prăjiţi împreună cu un cotlet de porc îngraşă. Acelaşi cotlet, cu o garnitură de fasole verde sote se digeră uşor.

Nu excludeţi de tot pâinea din meniul zilnic! Nu eliminaţi grăsimile! Includeţi în alimentaţie proteine, glucide, săruri minerale şi foarte puţine lipide (grăsimi).

Iată câte calorii consumăm

Calculul a fost făcut pentru o greutate corporală de 70 kg.

- o oră de somn 65 kcal

-12 minute de înot 65 kcal

-o oră de stat culcat 77 kcal

-25 minute de tenis de masă 100 kcal

-o oră de repaus în picioare 105 kcal

-25 de minute de tenis 50 kcal

-60 de minute de gimnastică 300 kcal

-3 ore de joacă uşoară 390 kcal

-o oră de mers pe jos încet 400 kcal