Stil de viata&dieta / Fitness »

Exerciţii pentru un abdomen de invidiat

Autor: Mălina Sterea | 22 December, 15:55 | 0 comentarii

Îţi doreşti un abdomen plat şi bine lucrat? Dacă nu ai timp să alergi în parc ori să mergi la sală, pune în practică acasă aceste exerciţii simple. Rezultatul se va vedea în maximum patru săptămâni.


 

Ca să pierzi câţiva centimetri din talie, rezervă-ţi câte zece minute pe zi pentru exerciţii, timp de trei-patru săptămâni. Un abdomen tonifiat te va ajuta să respiri mai uşor, atât în repaus, cât şi atunci când faci efort, să fii mai suplu în mişcări şi să uiţi de durerile lombare.

Exerciţiile pentru abdomen sunt printre cele mai dificile şi dureroase. Nu te descuraja dacă a doua zi după ce le-ai încercat te mişti mai greu. Este normal şi înseamnă că eşti pe calea cea bună. După câteva zile nu vei mai simţi durere şi poţi chiar să măreşti numărul de serii şi de repetări, fără nici cea mai mică urmă de suferinţă fizică.

1. Întinde-te pe spate, cu picioarele perfect drepte, cu braţele întinse pe lângă cap şi cu palmele orientate în sus. Ridică uşor umerii de pe sol, aducând braţele în faţă. Ridică apoi picioarele în unghi drept. Atinge cu palmele genunchii uşor flexaţi. Efectuează patru serii a câte zece repetări.

2. Din poziţia culcat pe spate ridică umerii de pe sol şi întinde braţele deasupra genunchilor îndoiţi uşor. Apoi reia exerciţiul din poziţia culcat. Poţi efectua acelaşi exerciţiu, îndoind unul dintre braţe şi ţinându-l pe celălalt întins. Îndoaie braţele alternativ. Efectuează cinci serii a câte 15 repetări.

În completarea exerciţiilor...

- Masează uşor zona abdomenului după efectuarea exerciţiilor, pentru a stimula circulaţia sângelui şi dizolvarea grăsimii.
-Urmează o dietă bazată pe fructe şi pe legume, evită grăsimile şi dulciurile, care se pot depozita exact în zona abdomenului.
-Evită băuturile carbogazoase, care produc balonare.
- Mergi cu bicicleta, un sport foarte eficient când vine vorba de tonifierea muşchilor abdominali.

Loading...
Comenteaza Tipareste Trimite pe: Yahoo! Messenger
Adauga un comentariu »